Strategien zur Reduzierung & Rauchentwöhnung: Ressourcen & Techniken

Jeder Raucher weiß, dass das Reduzieren viel schwieriger ist, als es scheint. Es gibt jedoch viele Ressourcen, die Raucher unterstützen und helfen, die versuchen, zu reduzieren oder aufzuhören. Es gibt eine Fülle von Medikamenten, Therapietechniken, Alternativmedizin und kommerziellen Produkten, die Ihnen helfen können, Ihre Gewohnheit zu reduzieren und schließlich für immer aufzuhören. Mit Entschlossenheit und Ermutigung von anderen können Sie Ihre Rauchgewohnheit verringern.

Anleitung

1. • Schreiben Sie alle Ihre Rauchauslöser auf, wie Alkohol- oder Kaffeekonsum, Gehen nach draußen für Pausen bei der Arbeit oder Beenden einer guten Mahlzeit. Zu verstehen, was Ihr Verlangen nach Rauchen auslöst, wird Ihnen helfen, Ihre Gewohnheit zu reduzieren.

   • Vermeiden Sie einige Ihrer Rauchauslöser, während Sie versuchen, zurückzuschrauben. Auslöser können äußerst mächtig sein, um Ihnen das Verlangen zu rauchen zu geben, sie zu vermeiden, könnte den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg bedeuten.

   • Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihrer Entscheidung, zurückzuschrauben. Ermutigung von Freunden und Familie kann in Momenten der Schwäche äußerst hilfreich sein, weil sie Sie an Ihren Plan erinnern können, wenn Sie es selbst nicht tun.

   • Kaufen Sie weniger, als Sie pro Woche rauchen, und rationieren Sie diese Menge bis zum nächsten Einkauf; zum Beispiel, wenn Sie eineinhalb Schachteln pro Woche rauchen, kaufen Sie nur eine Schachtel und rationieren Sie diese Zigaretten für die gesamte Woche. Wenn es einfacher wird, Ihre wöchentliche Zigarettenration zu rationieren, senken Sie die Ration ein wenig mehr. Wiederholen Sie dies, bis Sie mit Ihrer Reduzierung zufrieden sind.

   • Verschieben Sie das Rauchen einer Zigarette um fünf Minuten, jedes Mal wenn Sie ein Verlangen haben. Wenn das Verschieben eines Rauchens um fünf Minuten einfacher wird, verschieben Sie Ihr Verlangen um sechs Minuten und erhöhen Sie weiterhin die Zeit, die es dauert, Ihr Verlangen zu befriedigen. Sie werden länger ohne Zigarette auskommen können, auch wenn Sie ein Verlangen haben, und werden als Ergebnis weniger rauchen.