How to Stop Smoking in den USA

Nikotin ist ein extrem süchtig machende Droge - genau so süchtig wie Heroin und Kokain nach Cancer.org . Die körperliche , geistige und emotionale Abhängigkeit schafft unangenehmen Entzugserscheinungen und macht es schwer , sich von Zigaretten zu bleiben, wenn Sie versuchen, zu beenden. Die US-Regierung hat mehrere Schritte zur Unterstützung von Rauchern aufzuhören Genehmigung der Raucherentwöhnung Hilfsmittel der Federal Drug Administration , um das Verbot von Rauchen in vielen öffentlichen Orten genommen . Anleitung
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Sie sich über die Gefahren und Kosten des Rauchens Erziehen . Amerikanische Wissenschaftler haben umfangreiche Recherchen zu den schädlichen physischen und wirtschaftlichen Auswirkungen des Rauchens getan , so dass die Informationen überall verfügbar. Sobald Sie wissen, warum Sie zu verlassen, sollte es leichter sein , um zu lösen, um von der Sucht loszukommen .
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Legen Sie ein Datum zu stoppen beenden . Sagen Sie Ihre Freunde und Familie , dass Sie sich an diesem Tag zu beenden sind . Da mehr und mehr Amerikaner erkennen die gesundheitlichen Risiken des Rauchens , es werden weniger sozial akzeptabel , so dass Ihre Freunde und Familie werden wahrscheinlich glücklich zu unterstützen
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Plan für die Herausforderungen, die Sie sein . werde Gesicht. Entfernen von Tabakerzeugnissen aus Ihrem Haus , Auto-und Arbeitsumgebung. Mehr kaufen Stangen Zigaretten ; nur kaufen, ein Pack und tragen nur ein paar zu einem Zeitpunkt. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun können , wenn das Verlangen zu schlagen. Finde heraus, wenn Ihr Verlangen am stärksten sind und was sie auslöst , so können Sie diese Dinge zu vermeiden. Schreiben Sie alle Gründe, warum Sie aufhören wollen . Zahlreiche Websites und Selbsthilfegruppen existieren, um Ihnen helfen, diesen Plan zu erstellen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Raucherentwöhnung Hilfsmittel oder Medikamente mit Nebenwirkungen helfen. Die FDA hat sieben over-the -counter Rauchen aufzuhören Hilfsmittel , fünf, die Rücknahme sprechen und zwei, die Ihren Heißhunger zu reduzieren genehmigt. In den USA können Sie Ihren Arzt auch Medikamente verschreiben , um Ihnen zu beenden.
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Halten Sie durch den Besuch einer belebten Einkaufszentrum, ins Kino gehen oder Sport treiben. In den USA gibt viele Orte, jetzt rauchfrei. Besuchen Sie Orte, wo Sie wissen, dass Sie nicht rauchen, um der Versuchung zu entfernen und halten Sie Ihre Gedanken von Ihren Heißhunger . Kauen Kaugummi , Bonbons oder Zahnstocher und halten Sie einen Bleistift , Marmor oder andere kleine Objekt, um die taktile und orale Empfindungen des Rauchens zu ersetzen. Wenden Sie sich an Ihre unterstützende Freunde und Familie, wenn Sie das Gefühl, man kann einfach nicht tun, und Ihre Entschlossenheit bekräftigen, durch die Erinnerung an all die Vorteile zu verlassen .