Effektive Strategien zum Rauchstopp in den USA

Bilden Sie sich über die Gefahren und Kosten des Rauchens weiter. Amerikanische Wissenschaftler haben umfangreiche Forschungen zu den schädlichen physischen und wirtschaftlichen Auswirkungen des Rauchens durchgeführt, sodass die Informationen weit verbreitet sind. Wenn Sie erst einmal wissen, warum Sie aufhören sollten, sollte es leichter sein, den Entschluss zu fassen, die Gewohnheit loszuwerden.

Setzen Sie ein Datum, um aufzuhören. Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie an diesem Tag aufhören werden. Da immer mehr Amerikaner die Gesundheitsrisiken des Rauchens erkennen, ist es sozial weniger akzeptabel geworden, sodass Ihre Freunde und Familie wahrscheinlich gerne Unterstützung anbieten werden.

Planen Sie die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen werden. Entfernen Sie Tabakprodukte aus Ihrem Haus, Ihrem Auto und Ihrer Arbeitsumgebung. Hören Sie auf, Kartons mit Zigaretten zu kaufen; kaufen Sie nur eine Schachtel und tragen Sie nur ein paar auf einmal mit sich. Erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Sie tun können, wenn Verlangen aufkommt. Ermitteln Sie, wann Ihr Verlangen am stärksten ist und was es auslöst, damit Sie diese Dinge vermeiden können. Schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie aufhören wollen. Zahlreiche Websites und Selbsthilfegruppen existieren, um Ihnen bei der Erstellung dieses Plans zu helfen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Rauchstopp-Hilfsmittel oder Medikamente, um Nebenwirkungen zu lindern. Die FDA hat sieben rezeptfreie Rauchstopp-Hilfsmittel zugelassen, fünf, die Entzugserscheinungen behandeln, und zwei, die Ihr Verlangen reduzieren. In den USA kann Ihr Arzt Ihnen auch Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Aufhören helfen.

Halten Sie sich beschäftigt, indem Sie ein Einkaufszentrum besuchen, ins Kino gehen oder Sport treiben. In den USA sind viele Orte nun rauchfrei. Besuchen Sie Orte, von denen Sie wissen, dass Sie dort nicht rauchen können, um die Versuchung zu entfernen und Ihren Geist von Ihrem Verlangen abzulenken. Kauen Sie auf Kaugummi, Bonbons oder Zahnstochern und halten Sie einen Bleistift, eine Murmel oder einen anderen kleinen Gegenstand in der Hand, um die taktilen und oralen Empfindungen des Rauchens zu ersetzen. Wenden Sie sich an Ihre unterstützenden Freunde und Familie, wenn Sie das Gefühl haben, es nicht zu schaffen, und bekräftigen Sie Ihren Entschluss, indem Sie sich an alle Vorteile des Aufhörens erinnern.