Effektive Wege zum Raucherentwöhnen: Jenseits von Nikotinpflastern

Die Nikotin-Gewohnheit ist eine der schwersten Süchte, die es zu brechen gilt. Die konventionelleren Methoden, wie Nikotinpflaster und Kaugummi, können helfen, Verlangen und Entzugssymptome zu reduzieren. Darüber hinaus wurden alternative Methoden zum Rauchstopp mit denselben Zielen entwickelt. Diese Techniken zielen darauf ab, die Verhaltens- und physiologischen Prozesse zu verändern, die mit der Nikotin-Erfahrung verbunden sind.

Funktion

Nikotinabhängigkeit ist eine mächtige Gewohnheit, die die chemischen Prozesse des Gehirns verändert. Das Verlangen des Gehirns nach den Wirkungen von Nikotin macht Zigaretten zu einer ebenso schwer zu brechenden Gewohnheit wie Kokain und Heroin. Zusätzlich zur physiologischen Abhängigkeit kommen Verhaltensrituale hinzu, die mit der Erfahrung einhergehen. Alternative Rauchstopp-Methoden sind darauf ausgelegt, die Gehirnchemie neu zu konditionieren und die damit verbundenen Verhaltensweisen im Zusammenhang mit unserer Nikotin-Erfahrung umzuleiten.

Merkmale

Viele alternative Rauchstopp-Methoden konzentrieren sich darauf, die mit dem Rauchen verbundenen Verhaltensweisen zu ändern. Durch die Änderung dieser Verhaltensweisen wird die Assoziation des Gehirns mit der Erfahrung entsprechend verändert. Andere gängige Verhaltensansätze beinhalten die schrittweise Reduzierung der Nikotinmenge im System, um Raucher von der Nikotinabhängigkeit zu entwöhnen. Die Erfolgsraten dieser Methoden wurden als unterschiedlich gezeigt; jedoch wurden positive Ergebnisse bei denen beobachtet, die an einer Therapie zusammen mit einer der Verhaltensmethoden teilnehmen. Unterstützung und Ermutigung von Freunden und Familie spielen ebenfalls eine positive Rolle.

Arten

Geplantes Rauchen ist eine von vielen alternativen Techniken zum Rauchstopp. Dieser Prozess beinhaltet die Erstellung eines „Vorplans“, der bestimmte Tageszeiten für das Rauchen einer Zigarette auflistet. Mit jedem aufeinanderfolgenden Tag oder jeder Woche wird die Nikotinaufnahme reduziert, was dem Körper ermöglicht, sich an ein reduziertes Nikotinlevel anzupassen. Kleine, computergesteuerte Geräte können verwendet werden, um den Vorplan für Sie zu erstellen, wenn Sie diesem Programm folgen. Das Gerät verwendet dann seinen vorab geplanten Zeitplan, um Sie zu signalisieren, wann es Zeit zum Rauchen ist.

Techniken, die versuchen, die angenehme Erfahrung, die mit dem Rauchen verbunden ist, durch unangenehme Empfindungen zu ersetzen, werden als aversive Therapiemethoden bezeichnet. Einige davon beinhalten, dass die Teilnehmer kontinuierlich rauchen, während sie sich auf die unangenehmen Aspekte der Gewohnheit konzentrieren. Dies wird durchgeführt, bis der Raucher übel wird. Eine andere Form der aversiven Technik beinhaltet die Verabreichung von Elektroschocks, während die Teilnehmer die Bewegungen des Rauchens einer Zigarette durchführen, vom Moment des Greifens der Packung bis zum letzten Zug. Silberacetat, eine Substanz, die Nikotin schlecht schmecken lässt, wird ebenfalls als aversive Form der Therapie verwendet.

Andere, seltener verwendete Methoden sind Hypnosetherapie und Akupunktur. Hypnose beinhaltet die Nutzung der Macht der Suggestion innerhalb eines entspannten Bewusstseinszustands. Diese Methode hat einige Erfolge gezeigt, obwohl die Ergebnisse variieren. Die Akupunktur-Technik macht sich kleine Nadeln zunutze, die auf bestimmte Körperbereiche platziert werden. Dies geschieht, um die Freisetzung bestimmter Gehirnchemikalien zu stimulieren und Verlangen und Entzugssymptome zu reduzieren.

Wirkungen

Ein Hauptzweck einer Rauchstopp-Technik ist es, das Ausmaß des Entzugs zu reduzieren, den Sie erfahren, während Sie versuchen, die Gewohnheit zu brechen. Oft sind anhaltende Symptome wie Reizbarkeit, Verlangen, Wut und Frustration ausreichend, um einen Rückfall zu verursachen. Nikotinersatztherapien befassen sich speziell mit diesen Entzugserfahrungen, während sie die Nikotinaufnahme reduzieren und das Verlangen des Körpers stillen. Da die Rauchgewohnheit selbst von den Belohnungswirkungen von Nikotin abhängt, ist die Einrichtung eines Belohnungssystems für Fortschritte, die Sie bei der Reduzierung Ihrer Aufnahme machen, ein wichtiger Teil des Prozesses. Der Erfolg alternativer Methoden wurde als erheblich unterschiedlich gezeigt, obwohl dies auf die individuellen Merkmale jedes Rauchers zurückzuführen sein könnte.

Überlegungen

Unabhängig von der Methode, die Sie verwenden, ist ein gewisses Maß an Entschlossenheit erforderlich, um jeden Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, lohnenswert zu machen. Wie entschlossen Sie sind, kann helfen zu entscheiden, welche Methode am besten für Sie funktioniert. Alternative Methoden, bei denen Zigaretten leicht verfügbar bleiben, bergen das Risiko eines Rückfalls, da die Versuchung, „nur eine zusätzliche“ Zigarette zu rauchen, größer wird. Entschlossenheit kann helfen, wenn dies geschieht. Wissen Sie auch, dass jegliche „Pausen“, die Sie sich gönnen, so gut wie jeden Fortschritt, den Sie bis zu diesem Punkt gemacht haben, zunichtemachen werden. Zu wissen, wo Ihre Schwächen liegen, und ehrlich über Ihr Entschlossenheitsniveau zu sein, kann einen langen Weg dabei gehen, Ihnen tatsächlich dabei zu helfen, die Gewohnheit loszuwerden und zu entscheiden, wie Sie dabei vorgehen sollen.