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Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine anspruchsvolle Aufgabe, besonders für diejenigen, die diese Gewohnheit seit Jahren oder sogar Jahrzehnten haben. Es gibt zahlreiche Gefahren für Sie und die Ihnen nahestehenden Menschen, die Sie zum Aufhören bewegen wollen, aber Sucht ist etwas, das nicht leicht zu überwinden ist. Beratung, Akupunktur und sogar Hypnose sollen positive Wirkungen haben, doch es gibt einfachere Schritte, die Sie selbst befolgen können, um leicht und in kurzer Zeit mit dem Rauchen aufzuhören.
Setzen Sie ein Datum für den Rauchstopp fest. Es muss ein Tag sein, an dem Sie nicht arbeiten und an dem Sie sich in stressigen Situationen befinden können. Wochenenden oder Feiertage sind die besten Tage, um zu beginnen.
Bereiten Sie sich vor dem großen „Tag Eins“ vor. Erstellen Sie eine Liste aller Gründe, warum Sie beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, von gelben Zähnen bis hin zu Lungenkrankheiten und Krebs. Schreiben Sie die Liste auf und kleben Sie sie an den Kühlschrank, um sich ständig an die Nachteile des Rauchens zu erinnern.
Informieren Sie Ihre Familie und Kollegen über Ihre Entscheidung. Auf diese Weise sind sie sich Ihres Kampfes bewusst und rauchen nicht in Ihrer Gegenwart, während sie Ihnen eine Stütze sind.
Halten Sie Ihren Geist beschäftigt. Haben Sie immer etwas zu lesen oder zu hören; selbst Fernsehen kann Ihnen bei solchen Gelegenheiten nützen. Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen Sie früher geraucht haben, wenn Sie einfach nichts anderes zu tun hatten.
Halten Sie Ihre Hände und Ihren Mund beschäftigt. Karamell und Kaugummi helfen Ihnen, die „Leere“ Ihres Mundes zu vergessen, während ein Stift oder sogar Ihr Mobiltelefon Ihre Hände beschäftigen und die Zigarette zwischen Ihren Fingern ersetzen können.
Gehen Sie spezifischen Rauchverlangen nach, wie dem Anzünden einer Zigarette nach dem Mittagessen oder dem Rauchen mit Alkohol. Beenden Sie bei der ersten Gelegenheit Ihre Mahlzeit mit Obst oder Schokolade, um Ihr Verlangen zu rauchen zu vergessen. Wenn Sie das Rauchen mit dem Konsum von Alkohol verbunden haben, sollten Sie entweder den Alkoholkonsum minimieren oder in Bars oder in anderen Menschenhäusern trinken, wo Rauchen verboten ist.
Beginnen Sie mit Sport, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Ein grundlegendes Trainingsprogramm ein paar Mal pro Woche wird Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen. Vermeiden Sie Erschöpfung und trinken Sie viel Wasser.
Entwickeln Sie eine frische, saubere Umgebung um sich herum zu Hause und bei der Arbeit. Blumen, offene Fenster, aufgeräumte Zimmer zu Hause und saubere Schreibtische bei der Arbeit schaffen eine Atmosphäre, in der Rauchen und andere schmutzige Gewohnheiten keinen Platz haben.
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