Kautabak aufhören: Gesundheitsrisiken und effektive Strategien

Kautabak ist weniger tödlich als Zigaretten, aber laut der American Cancer Society ist er keine sichere Alternative zum Rauchen. Regelmäßiger Gebrauch von Kautabak kann bestimmte Arten von Krebs verursachen, einschließlich Krebs des Mundes, Rachens, Wangen, Zahnfleischs, der Lippen und der Zunge. Längerer Gebrauch von Kautabak kann auch Karies, Herzkrankheiten, Zahnfleischerkrankungen und Läsionen im Mund verursachen. Jetzt aufzuhören reduziert Ihr Risiko, kautabakbedingte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, erheblich.

Einen Ersatz finden

Orale Fixation ist ein häufiges Problem für viele Tabaknutzer, die versuchen aufzuhören. Im Gegensatz zu Zigarettenrauchern sind Kautabaknutzer daran gewöhnt, längere Zeit etwas im Mund zu haben. Die Ärzte der Mayo Clinic empfehlen, zuckerfreien Kaugummi oder Hartbonbons für Kautabak zu ersetzen, wenn Verlangen aufkommt. Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln wie Sellerie, Babykarotten, gemischten Nüssen oder Sonnenblumenkernen kann ebenfalls helfen, Verlangen zu bekämpfen.

Nikotinersatztherapie

Nikotin-Entzug ist einer der Hauptgründe, warum viele Tabaknutzer Schwierigkeiten beim Aufhören haben. Nikotinersatztherapie kann helfen. Gängige Formen der Nikotinersatztherapie umfassen Nikotinkaugummi, -pflaster und -lutschtabletten, die alle als rezeptfreie Hilfsmittel zur Tabakentwöhnung erhältlich sind. Wenn Sie eine starke orale Fixation haben, könnte Nikotinkaugummi der beste Ersatz sein. Nikotinkaugummi, -pflaster und -lutschtabletten wurden von der FDA nicht speziell zur Unterstützung von Menschen beim Aufhören mit rauchfreiem Tabak zugelassen, können jedoch laut der American Cancer Society dennoch nützlich sein, um Verlangen zu reduzieren und aufzuhören.

Bewegung

Nur 30 Minuten moderat intensive körperliche Aktivität reichen aus, um ein Nikotinverlangen verschwinden zu lassen, so die Website der Mayo Clinic. Gehen Sie joggen, führen Sie Ihren Hund spazieren oder spielen Sie Tennis mit einem Freund. Wenn ein Verlangen auftritt, während Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie, ein paar Minuten die Treppe hinaufzulaufen oder Gymnastikübungen in Ihrem Büro zu machen.

Ablenken Sie sich

Wenn ein Nikotinverlangen auftritt, lenken Sie sich einfach für 10 Minuten ab. Verlieren Sie das Verlangen einfach aus den Gedanken, indem Sie etwas tun, das Sie vom Kautabak ablenkt. Wenn Sie zu Hause sind, reparieren Sie etwas, das repariert werden muss, oder räumen Sie auf. Wenn Sie bei der Arbeit sind, erledigen Sie eine Aufgabe, die Sie vermieden haben. Sie vergessen das Verlangen möglicherweise ganz.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Selbsthilfegruppen können für orale Tabaknutzer, die aufhören möchten, von Vorteil sein. Einige Selbsthilfegruppen sind als Bildungskurse eingerichtet, die Tabaknutzern helfen, das Risiko des Tabakkonsums zu verstehen, warum Aufhören wichtig ist und was sie tun können, um Verlangen zu stoppen. Andere Gruppen sind so eingerichtet, dass Mitglieder miteinander sprechen und ihre Erfahrungen austauschen können. Wenn Sie nicht persönlich an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen können, gibt es Online- und Telefon-Selbsthilfegruppen, denen Sie beitreten können.