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Ein festes Datum für den Rauchstopp festzulegen, ist ein wichtiger Schritt. Damit handeln Sie aktiv statt nur zu denken, Sie würden es „irgendwann“ tun. Wählen Sie ein Datum, das für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei konsequent. Geben Sie sich etwas Zeit, um sich an die Idee zu gewöhnen und sich auf die Herausforderung vorzubereiten.
Denken Sie an Ihren Zeitplan für den nächsten Monat oder die nächsten zwei Monate. Wählen Sie ein Datum, das nicht mitten in eine stressige Zeit fällt, wie ein Familienereignis oder einen wichtigen Feiertag.
Legen Sie innerhalb der nächsten ein bis zwei Monate einen bestimmten Tag als Ihr Rauchstopp-Datum fest. Wählen Sie ein beliebiges Datum oder ein besonderes Datum wie einen Jahrestag oder Geburtstag. Geben Sie sich genug Zeit, um sich vorzubereiten und einen Plan zu entwickeln, aber nicht so viel Zeit, dass Sie Ihre Meinung ändern können.
Nehmen Sie das Datum ernst. Verpflichten Sie sich, an diesem Tag mit dem Rauchen aufzuhören.
Kreisen Sie das Datum in Ihrem Kalender ein. Schreiben Sie es auf Zettel und legen Sie diese in jede Zigarettenpackung, die Sie rauchen, bis zu Ihrem Rauchstopp-Datum.
Bereiten Sie sich auf den Rauchstopp-Tag vor, indem Sie die Menge, die Sie rauchen, allmählich reduzieren, gesunde Oralsubstitute wie Karotten und zuckerfreie Bonbons finden und Beschäftigungen für Ihre Hände suchen. Beginnen Sie ein neues Hobby. Lernen Sie tiefe Atemübungen und andere Entspannungstechniken. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm.
Planen Sie im Voraus, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie mit stressigen Situationen umgehen werden.
Kaufen Sie etwa 10 Tage vor Ihrem Rauchstopp-Datum Hilfsmittel wie Pflaster oder Lutschtabletten. Wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Produkt verwenden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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