Mit dem Rauchen aufhören: Bewährte Tipps, Vorteile und Fakten – Patient UK

Etwa zwei von drei Rauchern wollen mit dem Rauchen aufhören, laut Patient UK. In einer Studie mit mehr als 100.000 Frauen fand Dr. Stacey Kenfield von der Harvard Medical School heraus, dass sie 20 Jahre nach dem Rauchstopp kein zusätzliches Todesrisiko aufgrund ihrer Raucherhistorie hatten.

Kurzfristige Verbesserungen

Innerhalb von 72 Stunden nach dem Rauchstopp wird das Atmen leichter und die Energieniveaus steigen. Innerhalb eines Monats verbessert sich Ihre Haut, und innerhalb von drei Monaten verbessern sich Ihre Atemprobleme und die Lungenfunktion steigt um bis zu 10 Prozent.

Langfristige Verbesserungen

Nach einem Jahr fällt Ihr Herzinfarktrisiko auf etwa die Hälfte des eines Rauchers. Innerhalb von 10 Jahren fällt Ihr Lungenkrebsrisiko auf etwa die Hälfte des eines Rauchers. Und innerhalb von 15 Jahren fällt Ihr Herzinfarktrisiko auf das Niveau von jemandem, der nie geraucht hat.

Tipps

Machen Sie eine Liste, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und behalten Sie sie immer bei sich, und legen Sie dann ein Datum fest, an dem Sie vollständig aufhören. Versuchen Sie nicht, schrittweise zu reduzieren; es ist besser, aufzuhören und mit den Entzugserscheinungen umzugehen. Werfen Sie alle Ihre Aschenbecher, Feuerzeuge und Zigaretten weg, und denken Sie daran, nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen.

Überlegungen

Wenn Sie scheitern, lassen Sie sich nicht entmutigen, es gibt viele Möglichkeiten, die Chancen auf einen erfolgreichen Rauchstopp zu erhöhen: Pflaster, Kaugummis, Sprays, Tabletten und Inhalatoren. Es könnte auch helfen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, unternahmen im Durchschnitt drei oder vier Versuche, zuvor aufzuhören.