Effektive Strategien zum Rauchstopp und für bessere Gesundheit

Rauchen und Tabakmissbrauch gelten als das führende vermeidbare Gesundheitsproblem des Landes. Zigaretten, Pfeifentabak und Zigarrenrauchen sind ein wesentlicher Faktor für zahlreiche ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich Mund-, Lungen- und Rachkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzkrankheiten und chronische Bronchitis. Mit dem Rauchen aufzuhören verringert Ihre Chancen, diese Gesundheitsprobleme zu bekommen, erheblich, und die Vorteile eines rauchfreien Lebens überwiegen die Entscheidung, weiterzurauchen. Raucher, die mit dem Rauchen aufhören möchten, haben Optionen zur Unterstützung des Entwöhnungsprozesses, einschließlich Literatur und Beratung, verschreibungspflichtige Medikamente und professionelle medizinische Beratung.

Anleitung

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     Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der besten Methoden zur Entwöhnung. Im Falle von chronischen Rauchern bieten Standardmethoden möglicherweise nicht genügend Unterstützung, und Medikamente und Beratung können angebracht sein. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ermöglicht eine gründliche Diagnose Ihres individuellen Zustands und den besten Plan, um richtig mit dem Rauchen aufzuhören. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Chantix können dem Raucher helfen, Verlangen nach Nikotin zu zügeln und Nebenwirkungen des Nichtrauchens zu reduzieren. Es gibt auch rezeptfreie Optionen, darunter Pflaster und Kaugummi.

   • 2

     Informieren Sie sich über Rauchstopp-Bildung. Viele Ressourcen und Tools stehen Ihnen zur Verfügung, von sachlichen Daten zu Sterblichkeits- und Krankheitsraten bis hin zu Tools und Strategien zum Aufhören. Die Ressourcen und Tools zu finden, die für Sie am besten funktionieren, wird Ihnen bei Ihrem Vorhaben, mit dem Rauchen aufzuhören, helfen. Smokefree.gov ist eine staatlich geförderte Ressource zur Unterstützung der Rauchentwöhnung.

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     Legen Sie einen „Aufhör-Tag“ fest und planen Sie entsprechend für diesen Tag, indem Sie alle Feuerzeuge, Aschenbecher und jeden Gegenstand entsorgen, der Sie an das Rauchen erinnern könnte. Waschen Sie alle Ihre Kleidung und Bettlaken, und wenn Sie in Innenräumen rauchen, bereiten Sie sich darauf vor, das Haus aufzufrischen, um den Geruch des Rauchens zu entfernen. Am Aufhör-Tag konzentrieren Sie sich stundenweise darauf, den Tag zu überstehen, da Ihr erster Tag ohne Rauchen der schwierigste ist.

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     Halten Sie sich mit körperlichen Aktivitäten beschäftigt, vom Spazierengehen bis zur Gartenarbeit, oder konzentrieren Sie sich auf ein Hobby, das es Ihnen ermöglicht, mehr an die anstehende Aufgabe zu denken als an das Verlangen zu rauchen. Die methodische Natur des Rauchens durch etwas zu ersetzen, das Sie genießen, erhöht Ihre Erfolgschancen.

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     Konsultieren Sie Freunde und Verwandte, die mit dem Rauchen aufgehört haben, oder fordern Sie einen Freund oder Verwandten heraus, mit Ihnen mit dem Rauchen aufzuhören. Schaffen Sie ein Unterstützungssystem und unternehmen Sie gemeinsam Aktivitäten anstelle des Rauchens. Beziehen Sie Ihren Partner ein und halten Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft, indem Sie Unterstützung anbieten.