Rauchrisiken verstehen: 5 Wege, um die Rauchentwöhnung zu fördern

Zigarettenrauchen steht in direktem Zusammenhang mit Krebs, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Lungenerkrankungen. Trotz aller Belege rauchen viele Menschen weiterhin. Rauchen ist eine Sucht, die nicht nur den Raucher selbst schädigt, sondern auch die Umwelt und die Menschen, die Passivrauch einatmen.

1. Die Fakten auflisten

Um den Betroffenen die Schäden des Rauchens vor Augen zu führen, lassen Sie sie eine Zweiteilung erstellen: Auf einer Seite des Papiers stehen alle Gründe, warum sie rauchen, auf der anderen alle Gründe, warum sie nicht rauchen sollten. Gehen Sie ermutigend und behutsam an die Sache heran, bis Sie den einen Grund gefunden haben, der am meisten wiegt – zum Beispiel der hohe Preis einer Stange Zigaretten oder Lungenkrebs bei einem Angehörigen. Durch eine visuelle Darstellung der Sucht können Sie jemandem helfen, über die Gründe nachzudenken, warum er nicht rauchen sollte.

2. Stressmanagement

Viele Menschen greifen zum Rauchen, um mit Stress umzugehen. Rauchen ist ein Selbstberuhigungsmechanismus, mit dem sie Probleme in ihrem Leben bewältigen. Durch gesündere alternative Bewältigungsstrategien ist ein Raucher weniger geneigt, dem Rauchverlangen nachzugeben. Sich von einer stressigen Situation zurückzuziehen, erlaubt es, zur Ruhe zu kommen und rational über die Probleme nachzudenken. Statt einer Raucherpause einen kurzen 15-minütigen Spaziergang an der frischen Luft machen, um den Kopf freizubekommen. Bewegung ist eine gesunde Methode, um Stress abzubauen und Heißhungerattacken zu zügeln.

3. Gewohnheitsersatz

Manche Menschen genießen vor allem das Gefühl der Zigarette im Mund, die sogenannte orale Befriedigung. Eine Möglichkeit, das Rauchen zu stoppen, besteht darin, Zigaretten durch etwas anderes zu ersetzen – zum Beispiel eine Tasse heißen Kräutertee, wann immer das Verlangen aufkommt. Die Wärme in Kombination mit dem langsamen, meditativen Schlucken kann helfen, zur Ruhe zu kommen und die Nerven zu beruhigen. Auch Kaugummi, Zahnstocher und Hartbonbons können als Ersatz dienen.

4. Rückfall vorbeugen

Wie bei jeder Sucht beginnt der Körper, wenn ein ehemaliger Raucher dem Verlangen nachgibt und eine Zigarette raucht, wieder nach Nikotin zu verlangen, und er wird wahrscheinlich wieder mit dem Rauchen anfangen. Ein Rückfall lässt sich verhindern, indem alle Zigaretten und tabakbezogenen Produkte sowie Utensilien aus Zuhause, Auto und Arbeitsplatz entfernt werden. Das US-Gesundheitsministerium betont, dass vollständige Abstinenz unerlässlich ist und dass es die Fähigkeit, rauchfrei zu bleiben, beeinträchtigt, wenn anderen im Haushalt geraucht wird, nachdem man selbst aufgehört hat.

5. Eine Selbsthilfegruppe beitreten

Menschen rauchen, weil es sich gut anfühlt und Stress abbaut. Selbsthilfegruppen ermutigen dazu, über Emotionen zu sprechen und helfen dabei, gesunde Wege zu finden, mit Stress umzugehen. Gruppen wie Nicotine Anonymous setzen sich aus Personen zusammen, die einander mit einem 12-Stufen-Programm dabei helfen, mit dem Stress des Rauchstopps fertig zu werden. Teenager, die mit dem Rauchen aufhören möchten, können dem Programm Not On Tobacco (N-O-T) der American Lung Association beitreten. Laut der Website bietet N-O-T Ratschläge zu gesundem Verhalten, Lebenskompetenzen und Stressmanagement, die auf mehr als 10 Jahren Forschung basieren.