Nikotin ist eine hochsuchtige Droge, die es für viele Menschen äußerst schwierig macht, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es wichtig, im Voraus zu planen und alle Ressourcen zu nutzen, die Ihnen zur Verfügung stehen, um die Gewohnheit loszuwerden.
Einen Plan machen
- Einer der größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist, sich nicht die Zeit zu nehmen, einen spezifischen Aktionsplan zu erstellen. Es ist leicht zu sagen, dass Sie aufhören werden und vielleicht ein oder zwei Tage ohne Rauchen auszukommen, aber Erfolg ist weniger wahrscheinlich, wenn Sie nicht zum Plan verpflichtet sind. In Ihrem Plan sollten Sie ein bestimmtes Datum festlegen, an dem Sie rauchfrei sein werden, und verschiedene Meilensteine auf dem Weg. Wenn Sie derzeit stark rauchen, ist es möglicherweise einfacher, schrittweise zurückzuschneiden, anstatt zu versuchen, über Nacht kalt abzuhängen. Die Verwendung von Nikotinalternativen wie Nikotinkaugummi oder -pflastern kann Ihnen ebenfalls helfen aufzuhören und sollte Teil Ihres Plans sein. Ein weiterer wichtiger Teil eines Entwöhnungsplans ist, sich auf den Entzug vorzubereiten und wie Sie damit umgehen werden. Viele Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, fallen zurück, wenn sie beginnen, Entzugserscheinungen zu spüren, wie erhöhten Stress, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme. Bewegung in Ihren Entwöhnungsplan einzubauen kann hilfreich sein, da sie die Gewichtszunahme reduzieren und Stress abbauen kann.
Hilfe holen
- Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie nicht allein gehen. Familie und Freunde sollten als Selbsthilfegruppe genutzt werden, um Ihnen beim Aufhören zu helfen und Sie für Ihren Entwöhnungsplan verantwortlich zu machen. Nachdem Sie Ihren Plan erstellt haben, erzählen Sie einem engen Freund oder Familienmitglied davon und lassen Sie sie Ihren Fortschritt überprüfen. Sie können ihnen sogar eine Kopie des Plans geben. Jemandem anderen als sich selbst Rechenschaft ablegen zu müssen, wird es leichter machen, dem Rauchen zu widerstehen, um Ihren Freund oder Familienmitglied nicht zu enttäuschen. Wenn Sie Verlangen zu rauchen haben, rufen Sie einen Freund an und lassen Sie ihn wiederholen, warum Sie überhaupt aufhören wollten. Rauchstopp-Selbsthilfegruppen können auch eine nützliche Ressource sein, um sich selbst verantwortlich zu halten und mit anderen in Kontakt zu treten, die mit einem ähnlichen Kampf konfrontiert sind.
Ein Rauchglas anlegen
- Zusätzliche Anreize zum Aufhören können Ihnen helfen, Ihrem Plan treu zu bleiben. Erwägen Sie, ein „Rauchglas“ in die Obhut Ihres Freundes oder Familienmitglieds zu geben. Verwenden Sie das Glas, um das Geld zu sparen, das Sie jeden Tag für Zigaretten ausgegeben hätten. Schreiben Sie in Ihren Plan, dass Sie, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Tagen rauchfrei bleiben, das Geld im Glas für einen Luxus verwenden dürfen, den Sie sich immer gewünscht, aber nie das zusätzliche Geld zum Kauf hatten. Lassen Sie Ihren Freund versprechen, das Geld im Glas einer Sache zu spenden, die Sie verabscheuen – wie einer Organisation, die politische Ansichten vertritt, mit denen Sie nicht übereinstimmen – wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen.
