Ihr Leitfaden zum Rauchstopp: Ein sicherer und effektiver Ansatz

Planen Sie einen Aufhörtag. Wählen Sie ein Datum, das nicht mehr als 30 Tage entfernt ist, um mit dem Rauchen aufzuhören. Laut der American Cancer Society verhindert dies, dass Sie zu viel Zeit haben, über Ihre Entscheidung zum Rauchstopp nachzudenken und sich möglicherweise davon abbringen zu lassen.

Erzählen Sie Freunden und Familie von Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein gutes Unterstützungssystem wird Ihnen während dieser sehr schwierigen Zeit helfen. Sie haben vielleicht Freunde, die mit dem Rauchen aufgehört haben und Ratschläge geben können.

Kaufen Sie Ersatz für Zigaretten. Decken Sie sich vor Ihrem Aufhörtag ein. Kaugummi, Hartbonbons und Zahnstocher sind gute Ersatzmittel, wenn Sie das Verlangen verspüren, eine Zigarette in den Mund zu nehmen. Diese Gegenstände können Ihnen einen Teil der oralen Befriedigung bieten, die Sie von einer Zigarette bekommen, während sie Sie damit beschäftigen, auf etwas zu kauen oder zu lutschen, anstatt auf einer Zigarette zu paffen.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Sie können Nicotine Anonymous unter 877-879-6422 anrufen oder auf die Nicotine Anonymous-Website gehen und auf „Meetings“ klicken, um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden. Alternativ können Sie 1-800-QUIT-NOW anrufen, um mit einem Berater zu sprechen. Berater können Ressourcen bereitstellen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, und können Ihnen helfen, eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu finden.

Beginnen Sie eine neue Aktivität oder entfachen Sie erneut ein Interesse an etwas, das Sie früher gerne getan haben. Aktivitäten lenken Ihre Energie auf etwas anderes als Ihr Zigarettenverlangen und helfen Ihnen möglicherweise, neue Leute kennenzulernen, die Nichtraucher sind. Sport ist eine großartige Möglichkeit, überschüssige Energie zu verbrennen und dabei gesünder zu werden.

Erstellen Sie eine Liste von Rauchauslösern und wie Sie ihnen widerstehen können. Zum Beispiel kann der Besuch einer Bar Sie dazu bringen, eine Zigarette anzuzünden. Finden Sie neue Orte, die Sie häufig besuchen, die Sie nicht mit dem Rauchen verbinden, wie den Besuch eines Parks. Wenn Sie nach dem Abendessen rauchen, weil Sie nichts Besseres zu tun haben, finden Sie etwas anderes zu tun.

Verwalten Sie Ihr Stressniveau. Stress kann dazu führen, dass Sie zur Zigarette greifen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und atmen Sie mehrmals tief ein. Atmen Sie langsam aus und versuchen Sie, sich zu entspannen. Tun Sie dies, wann immer Sie Stress verspüren.

Erlauben Sie sich einen Rückfall. Rauchen ist eine der schwierigsten Suchtformen. Machen Sie sich keine Vorwürfe. Konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten, jegliche Auslöser zu lindern. Erinnern Sie sich daran, dass das Rauchstopp schwierig ist und dass Sie möglicherweise ein paar Rückfälle haben, bevor Sie dauerhaft aufhören können.