Ihr kompletter Leitfaden zum Rauchstopp: Strategien & Unterstützung

Rauchen ist eine der schwersten Angewohnheiten, die man loswerden kann, aber die gesundheitlichen Vorteile und Kosteneinsparungen sind es wert! Hier sind einige Vorschläge, wie Sie für immer aufhören können.

Anleitung

1. Zuerst müssen Sie wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen. Es bringt nichts zu denken, dass Sie aufhören sollten, aber Ihnen fehlt die Motivation, wirklich aufhören zu wollen. Denken Sie darüber nach, was Ihnen wichtig ist – Ihre Motivation kann von dem Wunsch, Geld zu sparen, bis hin zu dem Wunsch, einen besseren, gesünderen Lebensstil zu führen, reichen; an Ihre Kinder zu denken, damit Sie noch da sind, wenn sie groß werden; oder jemand, der Ihnen nahesteht, wurde mit Krebs diagnostiziert. Nutzen Sie diese Motivation, wenn Ihre Willenskraft zu bröckeln beginnt.

2. Zweitens versuchen Sie, herauszufinden, wann und warum Sie rauchen, damit Sie sich von Auslösern oder Situationen bewusst sind, in denen Sie eher dazu neigen, anzuzünden. Zum Beispiel rauchen Sie vielleicht, weil Sie Nikotinabhängig sind, oder Sie rauchen immer nach einer Mahlzeit, oder wenn Sie sich langweilen, oder nach ein paar Drinks, oder es ist das Erste, was Sie tun, wenn Sie aufwachen, oder um Ihre Hände beschäftigt zu halten, oder Sie rauchen aus Gewohnheit, seit Sie denken können, oder Sie rauchen, weil alle Ihre Freunde es tun und Sie denken, es ist cool, oder weil Sie denken, es hilft Ihnen, mit Stress umzugehen.

3. Sobald Sie herausgefunden haben, wann und warum Sie rauchen, und Sie sich dem Aufhören verpflichtet haben, müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Sagen Sie, Sie zünden normalerweise nach einer Mahlzeit an; planen Sie eine andere Aktivität, die Sie beschäftigt, bis Ihr Verlangen vorbeigeht – gehen Sie spazieren, putzen Sie sich die Zähne oder kauen Sie Kaugummi. Wenn Sie nach ein paar Drinks rauchen, reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum oder meiden Sie ihn ganz. Bitten Sie Freunde und Familie, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen. Vermeiden Sie stressige Situationen. Denken Sie daran, dass Ihr Verlangen kurz bevor es nachlässt, seinen Höhepunkt erreicht.

4. Manche Leute hören kalt auf, während andere lieber allmählich ihr Rauchen reduzieren, bevor sie ganz aufhören. Andere finden, dass Nikotinersatztherapien wie Kaugummi, Pflaster, verschreibungspflichtige Tabletten (sprechen Sie mit Ihrem Arzt), Sprays, Akupunktur, Meditation oder Hypnose effektiv waren, um aufzuhören. Sie müssen finden, was am besten für Sie funktioniert. Eine großartige Idee ist, das Geld, das Sie normalerweise für Zigaretten ausgeben würden, zu sparen und sich am Ende jedes Monats mit einem guten Buch, einem Kinobesuch, neuer Kleidung, einem Tag im Spa, einem Friseurbesuch, Tickets zu Ihren Lieblingssportveranstaltungen usw. zu belohnen.

5. Halten Sie sich beschäftigt, besonders Ihre Hände, um nicht zur Zigarette zu greifen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich beschäftigt zu halten – beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm, beleben Sie ein altes Hobby wieder, spielen Sie mit Ihren Haustieren oder engagieren Sie sich in der Freiwilligenarbeit.

6. Seien Sie auf einen gesteigerten Appetit vorbereitet – Nikotin unterdrückt den Hunger und Menschen neigen dazu, zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Tragen Sie gesunde, fettarme Snacks bei sich, wie Obst oder fettarme Cracker, damit Sie nicht versucht werden, anzuzünden oder sich zu überfressen.

7. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihr Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören, und auf die Vorteile des Aufhörens – die gesundheitlichen Gewinne sind unermesslich, Sie können endlich den morgendlichen Husten loswerden, Ihr Partner wird Sie küssen lieben, Ihre Zähne werden sich nicht in ein hässliches Gelb-Braun verfärben, Sie können Ihr Essen riechen und schmecken, und Sie werden eine Menge Geld sparen.

8. Worauf warten Sie noch? Werfen Sie die Angewohnheit weg! Keine Wenn und Aber! Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der schwierigsten Dinge, also wenn Sie aufhören wollen und ernsthaft darüber nachdenken, aufzugeben, ist das ein großartiger Schritt in die richtige Richtung – gut gemacht! Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, aufzuhören, müssen Sie sich verpflichten; manchmal müssen Sie sich jeden neuen Tag neu verpflichten – oder an diesen schwierigen Tagen – viele, viele Male am Tag. Die meisten Menschen, die versuchen aufzuhören, werden rückfällig werden, also machen Sie sich keine Vorwürfe, hören Sie einfach wieder auf. Versuchen Sie auch nicht, es zu einem Neujahrsvorsatz zu machen oder „morgen“ oder „Montag“ anzufangen. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um für immer mit dem Rauchen aufzuhören.