Vor dem Schlafengehen mit dem Rauchen aufhören: Strategien & Tipps

Eine Substanz namens Nikotin ist das, was die Sucht nach Zigaretten verursacht. Um die Sucht zu überwinden, müssen Zigarettenraucher versuchen, vom Rauchen abzusehen. Dies kann ein sehr schwieriger Prozess sein, da Nikotin einen Teil Ihres Gehirns signalisiert, der eine Person dazu bringt, nach einer Zigarette zu verlangen. Da Rauchen für viele eine Routine ist, gibt es Zeiten, in denen das Rauchen einer Zigarette eine natürliche Reaktion ist. Um vor dem Schlafengehen mit dem Rauchen aufzuhören, muss eine Person andere Aktivitäten einschließen, um die Rauchgewohnheit zu ersetzen.

Anleitung

1. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Der Konsum von Wasser reinigt Nikotin aus dem Blutkreislauf. Wenn dieses Verfahren schwierig ist, versuchen Sie, Wasser zu trinken, wenn Sie nach einer Zigarette verlangen, anstatt zu rauchen.

2. Integrieren Sie ein Trainingsprogramm in Ihre täglichen Aktivitäten. Bevor Sie abends ins Bett gehen, versuchen Sie, sich zu dehnen. Spannungen im Körper zu lösen, ist eine großartige Möglichkeit, um vor dem Schlafengehen mit dem Rauchen aufzuhören.

3. Brainstorming. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu bewerten, welche anderen Faktoren das Verlangen nach einer Zigarette verursachen könnten, wie das Bedürfnis, Ihren Kopf freizubekommen oder das Bedürfnis, Stress abzubauen.

4. Erstellen Sie eine Liste von Gründen, mit dem Rauchen aufzuhören. Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, warum Sie vor dem Schlafengehen mit dem Rauchen aufhören möchten, und erinnern Sie sich jeden Abend daran.

5. Kontaktieren Sie die Smoking Quitline des National Cancer Institute (NCI) (siehe Ressourcen unten). Rauchentwöhnungsberater stehen zur Verfügung, um Fragen zu beantworten, Unterstützung anzubieten und Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen.