Kautabak aufhören: Ein umfassender Leitfaden zum Aufhören des Dippens

Dipping, ein Begriff, der die Handlung beschreibt, eine Portion gemahlenen oder zerkleinerten Tabaks, bekannt als Schnupftabak, zu nehmen, kann viele Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich Mundkrebs, Karies, zurückgehendes Zahnfleisch und Zahnfleischerkrankungen wie Gingivitis und Parodontitis. Allerdings kann Dipping sich auch auf die Verwendung anderer rauchfreier Tabakprodukte beziehen, einschließlich Kautabak, Snus, löslicher Tabak und gepresster Tabak. Es ist wahrscheinlich, dass Sie bereits die Gefahren des Dippens kennen, aber aufzuhören kann schwierig sein. Während Aufhören Willenskraft erfordert, können Sie eine oder alle von einer Vielzahl von Möglichkeiten nutzen, um den Prozess zu erleichtern und Ihnen zu helfen, für immer tabakfrei zu bleiben.

Planen Sie den Aufhören

Die beste Methode, um mit rauchfreiem Tabak aufzuhören, ist, ein Aufhördatum zu wählen und einen Aufhörplan zu erstellen, so das National Institute of Dental and Craniofacial Research. Wählen Sie ein Aufhördatum, das etwa eine Woche entfernt ist, selbst wenn Sie sich bereit fühlen, sofort aufzuhören. Sich Zeit zur Vorbereitung zu nehmen, ist vorteilhaft. Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie aufhören möchten, und behalten Sie sie jederzeit bei sich.

Vor Ihrem Aufhördatum

Einige Nutzer von rauchfreiem Tabak finden es einfacher, ihren Konsum schrittweise zu reduzieren, indem sie bis zu ihrem Aufhördatum die Hälfte ihrer üblichen Menge rauchfreien Tabaks verwenden. Andere finden, dass sie rauchfreien Tabak direkt bis zu ihrem Aufhördatum verwenden und dann abrupt aufhören, auch bekannt als „cold turkey“, das Richtige für sie ist. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg aufzuhören: Entscheiden Sie, was Ihrer Meinung nach am besten für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.

Bitten Sie um Hilfe

Rauchfreien Tabak ganz allein aufzugeben, kann sehr schwierig sein. Wenn Sie bereit sind aufzuhören, sollten Sie Unterstützung von Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen, einem Arzt, Berater oder durch Ihre örtlichen Nicotine Anonymous-Treffen und Selbsthilfegruppen erhalten. Wenn Sie niemanden haben, an den Sie sich zur Unterstützung beim Aufhören wenden können, und Sie keine persönliche Gruppe in Ihrer Gegend finden können, erhalten Sie Unterstützung von einer telefonischen Rauchstopp-Hotline wie 800-QUIT-NOW (800-784-8669) oder einer Online-Gruppe. Viele Arbeitgeber bieten auch Behandlungsprogramme an oder bieten Zugang zu Tabakbehandlungsspezialisten, die zertifiziert sind, um Behandlung für Tabakabhängigkeit anzubieten. Ausreichende Unterstützung kann Ihnen helfen, Verlangen zu bekämpfen, wenn sie auftreten, und Sie stark halten, bis Ihr Verlangen nach rauchfreiem Tabak nachlässt.

Erwägen Sie Nikotinersatzprodukte

Tabakabhängigkeit, egal ob Sie rauchfreien Tabak verwenden oder Zigaretten rauchen, ist sowohl mental als auch physisch, so die American Cancer Society. Nikotinersatzprodukte wie Nikotinkaugummi, Pflaster, Lutschtabletten, Inhalatoren und Nasensprays können helfen, Entzugssymptome zu reduzieren, einschließlich Angstzuständen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Verlangen nach Tabak; zusätzlich können diese Produkte helfen, die physische Handlung des Gebrauchs von rauchfreiem Tabak, die orale Fixierung, zu ersetzen. Medikamente wie Bupropion, Nortriptylin, Clonidin oder Vareniclin können ebenfalls helfen, aber die Anwendung dieser Medikamente muss von einem Arzt überwacht werden. Orale Medikamente werden manchmal in Verbindung mit kurz wirkenden Nikotinersatztherapien wie Kaugummi oder Lutschtabletten verwendet, so die Mayo Clinic. Entzugssymptome sind laut Medline Plus normalerweise 12 bis 24 Stunden nach dem Aufhören am schlimmsten, und die meisten Symptome klingen innerhalb einer Woche nach dem Aufhören ab, selbst für starke Raucher.