Schrittweiser Rauchstopp: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Rauchgewohnheit aufzugeben kann ein Problem sein, besonders für diejenigen, die seit Jahren rauchen, und „Cold turkey“ ist nicht der beste Weg für diese Personen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie schrittweise mit dem Rauchen aufhören können.

Anweisungen

1. Glauben Sie an sich selbst. Glauben Sie, dass Sie aufhören können. Manche Menschen können nicht mit dem Rauchen aufhören, weil sie ein geringes Selbstwertgefühl haben. Denken Sie über einige der schwierigsten Dinge nach, die Sie in Ihrem Leben getan haben, und erkennen Sie, dass Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören. Für manche Menschen kann dies eine große Anstrengung erfordern.

2. Visualisieren Sie das Aufhören. Schreiben Sie auf, warum Sie aufhören möchten. Gründe können sein: länger leben, sich besser fühlen, es für Ihre Familie tun, Geld sparen, besser riechen, leichter einen Partner finden und so weiter. Sie wissen, was schlecht am Rauchen ist und Sie wissen, was Sie durch das Aufhören bekommen. Versuchen Sie, dies auf Papier zu bringen und es jeden Tag zu lesen.

3. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Ihre Entscheidung aufzuhören zu unterstützen. Bitten Sie sie, völlig unterstützend und nicht wertend zu sein. Lassen Sie sie im Voraus wissen, dass Sie wahrscheinlich reizbar und sogar irrational sein werden, während Sie sich vom Rauchen entwöhnen. Meistens, wenn Sie Ihre Familie fragen, werden sie Ihnen helfen. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die rauchen, bitten Sie enge Freunde um Hilfe.

4. Legen Sie ein Aufhördatum fest und bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe. Entscheiden Sie, an welchem Tag Sie Ihre Zigaretten für immer zerdrücken werden, und wenn Sie dabei Hilfe benötigen, bitten Sie Ihren Arzt um medizinische Hilfe. Schreiben Sie Ihr Aufhördatum auf und planen Sie dafür. Bereiten Sie Ihren Geist auf den ersten Tag des Restes Ihres Lebens vor. Sie könnten sogar eine kleine Feier abhalten, wenn Sie Ihre letzte Zigarette rauchen, oder am Morgen des Aufnahmedatums. Wenn Ihr Aufnahmedatum eintrifft und Sie noch Verlangen haben, besprechen Sie verschreibungspflichtige Möglichkeiten mit Ihrem Arzt. Es gibt ein paar Arten von Medikamenten, die großartig dabei helfen, aufzuhören.

5. Schneiden Sie schrittweise bei den Zigaretten zurück, bis Ihr festgelegtes Aufnahmedatum eintrifft. Wege, schrittweise zurückzuschneiden, können sein: zu planen, wie viele Zigaretten Sie tatsächlich jeden Tag bis zu Ihrem Aufnahmedatum rauchen werden, die Anzahl, die Sie rauchen, jeden Tag kleiner zu machen, die Marke zu wechseln, damit Sie das Rauchen nicht so sehr genießen, oder Ihre Zigaretten jemand anderem zu geben, sodass Sie jedes Mal darum bitten müssen, wenn Sie rauchen möchten.

6. Trinken Sie viel Wasser und kauen Sie Kaugummi während Ihrer Reise zum Aufhören. Wasser ist ohnehin sehr gut für Sie, und viele Menschen trinken nicht genug. Es wird helfen, Nikotin und andere Chemikalien aus Ihrem Körper zu spülen. Kaugummi kauen kann helfen, Verlangen zu reduzieren, indem es eventuelle orale Bedürfnisse erfüllt, die Sie haben könnten. Es wird empfohlen, dass Sie acht bis 12 Gläser à 8 Unzen Wasser jeden Tag trinken und jeden Tag oder jeden zweiten Tag eine Packung Kaugummi kaufen, um zu helfen.