Wie Süchte wie Rauchen mit Quit Ergebnisse

Wie andere Süchte , vor allem für Stoffe , Rauchen verändert den Körper und Verhalten. Da nahm sich die Zeit für die Gewohnheiten in das Rauchen zu entwickeln, beteiligt , wird es konzertierte Anstrengung und Planung , um ganz aufzuhören . Vorbereiten Sie sich geistig und bekommen die Unterstützung, die Sie brauchen, durch Aufhören mit zu folgen, sind der Schlüssel für dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Anleitung
1

Schreiben Sie , warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen . Fügen Sie kurz-und langfristigeGründe und Vorteile . Seien Sie so genau wie möglich. Wenn Sie Geld sparen wollen , notieren Sie sich , wie viel Sie sparen und was Sie es zu setzen zu planen.
2

ein Tagebuch , wenn Sie rauchen beginnen . Melden Sie sich jedes Mal, wenn Sie rauchen und warum. Wenn Sie ein Grund, nicht zu identifizieren , notieren , was Sie richtig machen , bevor Sie eine Zigarette hatte . Dies gilt für jede Sucht. Wenn Sie versuchen, impulsive Einkaufs beenden sollen, schreiben Sie , was, wann und warum Sie kaufen.
3

Schreiben Sie ein Datum Sie Ihre Sucht zu beenden. Zu lösen, um vollständig an diesem Tag beenden - keine Senkung auf Dinge wie Zigaretten. Sie können Ihre Aufnahme vorher zu reduzieren, aber von Ihrem beenden Zeitpunkt , notwendig ist, cold turkey .
4

Kündigen Sie Ihre Entscheidung, Ihre Sucht an Freunde, Familie und Mitarbeiter zu überwinden. Das macht Sie verantwortlich fühlen, und bietet Unterstützung , wenn Sie Schwierigkeiten .
5

Informieren Sie sich über Entzugserscheinungen , so dass Sie erkennen, wenn sie nach dem Verlassen kommen . Rauchen Entnahmen sind intensiver Heißhunger , Reizbarkeit , Anspannung, Angst , Veränderungen im Schlaf -Muster , Kopfschmerzen, gesteigerter Appetit oder Gewichtszunahme und Konzentrationsschwierigkeiten .
6

Notieren Sie sich genau, was Sie tun, in Zeiten wenn Sie eine Zigarette sehnen. Dies sollte eine spezifische Aktivität , wie Push-ups tut , gehen für einen Spaziergang oder Tee trinken können.
7

Platz Süßigkeiten , Brezeln oder Obst in Ihr Auto, um im Falle einer Begierde fressen . Entfernen oder etwas, das wie Rauch riecht waschen aus dem Auto und zu Hause.
8

Nehmen Sie ein entspannendes Hobby wie Stricken, Lesen oder Computerspiele. Planen Sie, dieses Hobby in Zeiten tun, wenn Sie rauchen verwendet . Ersetzen Sie eine Zigarette nach dem Essen mit einem Spaziergang .
9

Ändern Sie Ihren Tagesablauf , wie das Essen mal. Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter . Halten Sie kalorienarme Snacks wie zuckerfreien Kaugummi , Sellerie oder einer Zimtstange praktisch im Falle eines intensiven Begierde.
10

Ihre gesparte Geld in ein Glas setzen jeden Tag. Kaufen Sie etwas , um sich nach einer Weile zu belohnen.
11

Support-Gruppen für das Rauchen oder Ihre speziellen Sucht besuchen . Krankenhäuser, Ihr Gesundheitsamt und Gemeindezentren bieten in der Regel Tagungen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn diese Methoden versagen. Verschreibungspflichtige Medikamente können helfen.