Mit dem Rauchen aufhören: Effektive Methoden & alternative Behandlungen

Einleitung

Mit dem Rauchen aufzuhören kann einer der wichtigsten Schritte sein, den Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie reduzieren nicht nur Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten, Lungenkrebs und sogar Grauen Star, sondern verbessern auch die Gesundheit der Menschen um Sie herum, indem Sie deren Exposition gegenüber Passivrauch reduzieren. Es gibt Dutzende von Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören, wie Medikamente, Nikotinersatztherapien und Selbsthilfegruppen oder Hotlines. Versuchen Sie auch alternative Behandlungen zum Rauchstopp, wie Hypnotherapie, Akupunktur, Lasertherapie und Meditation. Wenn eine Methode nicht für Sie funktioniert, versuchen Sie eine andere.

Anleitung

Schritt 1: Termin beim Arzt vereinbaren

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Optionen für den Rauchstopp zu besprechen. Viele Ärzte empfehlen ihren Patienten, sowohl konventionelle als auch alternative Ansätze zum Rauchstopp auszuprobieren, anstatt nur alternative Methoden zu versuchen, so Nora Isaacs von Health.com (siehe Referenz 1).

Schritt 2: Zertifizierten Hypnotherapeuten aufsuchen

Besuchen Sie einen zertifizierten Hypnotherapeuten, der darauf spezialisiert ist, Menschen beim Rauchstopp zu helfen. Eine typische Sitzung beginnt mit der Induktion eines Entspannungszustands und der Erkundung Ihrer Raucher-„Trigger“, also welche Ereignisse normalerweise dazu führen, dass Sie eine Zigarette anzünden. Der Hypnotherapeut wird dann versuchen, Ihnen zu helfen, Ihre Reaktion auf diese Trigger durch eine Nichtraucher-Aktivität zu ersetzen. Da die Methoden bei verschiedenen Hypnotherapeuten stark variieren, versuchen Sie es bei einem anderen Hypnotherapeuten, wenn Sie mit einem keine Ergebnisse erzielen (siehe Referenz 2).

Schritt 3: Zertifizierten Akupunkteur finden

Erkundigen Sie sich beim American Board of Medical Acupuncture nach einem zertifizierten Akupunkteur in Ihrer Nähe. Ein Akupunkteur wird bestimmte Punkte an Ihrem Körper stimulieren, mit dem Ziel, Nikotinentzugssymptome zu lindern und Verlangen zu reduzieren.

Schritt 4: Kalt-Laser-Therapie ausprobieren

Versuchen Sie eine Kalt-Laser-Therapie. Dies ist ähnlich wie Akupunktur, sodass es eine ideale Alternative für Sie sein kann, wenn Sie Nadeln vermeiden möchten. Die Kalt-Laser-Therapie zielt darauf ab, Entspannung zu bieten und Endorphine freizusetzen, um Verlangen zu reduzieren. Ähnlich wie Akupunktur kann die Kalt-Laser-Therapie bei einigen, aber nicht allen Aufhörern helfen, da „es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass dies Menschen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören“, so die American Cancer Society (siehe Referenz 2).

Schritt 5: Meditieren bei Nikotinverlangen

Meditieren Sie, wenn Sie ein Verlangen nach Nikotin verspüren. Meditation kann helfen, Dopamin freizusetzen, eine natürliche Chemikalie, die helfen kann, Verlangen zu lindern. Es kann Ihnen auch helfen, mit dem Stress des Rauchstoppens umzugehen.