Mit dem Rauchen aufhören: Ein Leitfaden für Jugendliche – Gesundheit & Wellness

Einleitung

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) geben an, dass etwa 17,2 Prozent der High-School-Schüler im Jahr 2009 Raucher waren. Wenn Sie ein jugendlicher Raucher sind, haben Sie vielleicht angefangen, weil Sie zu Ihren Gleichaltrigen gehören und cool aussehen wollten. Vielleicht fühlen Sie sich jetzt, als wären Sie für immer mit dieser Gewohnheit festgefahren. Mit dem Rauchen aufzuhören ist aufgrund der süchtig machenden Eigenschaften von Nikotin äußerst schwierig, aber es gibt einige Methoden, die Sie anwenden können, um mit dem Rauchen aufzuhören und Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für Krebs, Herzkrankheiten, Lungenemphysem und andere schwere Krankheiten zu verringern.

Anleitung

Schritt 1: Familie und Freunde informieren

Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie brauchen ein unterstützendes Umfeld, also machen Sie sie auf Ihren Entschluss aufmerksam, rauchfrei zu werden. Vielleicht haben Sie Freunde, die ehemalige Raucher sind und Ihnen Tipps geben können.

Schritt 2: Alle Raucherutensilien entsorgen

Werfen Sie alle Ihre Feuerzeuge, Zigaretten und Aschenbecher weg. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts in der Nähe haben, das Sie an das Rauchen erinnert. Diese Gegenstände sollten außer Sichtweite sein, damit Sie nicht das Verlangen zum Rauchen bekommen.

Schritt 3: Zeit mit Nichtrauchern verbringen

Verbringen Sie Zeit mit Freunden, die nicht rauchen. Dies kann schwierig sein, wenn Ihnen Ihre rauchenden Freunde am Herzen liegen, aber Sie brauchen nicht die Versuchung, in der Nähe von Rauchern zu sein. Bitten Sie im Zweifel Raucher, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen.

Schritt 4: Bewegung

Sport treiben. Aktiv zu bleiben kann Ihnen helfen, nicht an das Rauchen zu denken. Die Mayo Clinic gibt an, dass Bewegung eine großartige Form des Stressabbaus ist und das Aufhören mit dem Rauchen stressig ist. Sie müssen Stress abbauen, versuchen Sie also, jeden Tag etwa 20 bis 30 Minuten spazieren zu gehen. Bitten Sie Freunde, sich Ihnen anzuschließen.

Schritt 5: Gründe aufschreiben

Schreiben Sie Ihre Gründe für den Rauchstopp auf. Heben Sie die positiven Aspekte hervor. Zum Beispiel können Sie aufschreiben, wie viel mehr Geld Sie jetzt für Kleidung, Musik und andere Dinge, die Sie mögen, ausgeben können, da Sie nicht mehr rauchen. Notieren Sie auch die gesundheitlichen Vorteile, wie ein geringeres Risiko für Krebs, Lungenemphysem und Herzkrankheiten. Sie sollten sogar notieren, dass Sie einen frischeren Atem und weißere Zähne haben werden, zusammen mit weniger Falten im Alter.

Schritt 6: Ersatz für Zigaretten kaufen

Vielleicht haben Sie sich daran gewöhnt, etwas im Mund zu haben. Um Ihnen dieselbe orale Befriedigung zu verschaffen, kaufen Sie Dinge wie Hartbonbons oder zuckerfreien Kaugummi, um Ihren Mund mit etwas anderem als Rauchen beschäftigt zu halten.