Ihren persönlichen Rauchstopp-Zeitplan erstellen: Vorteile und Schritte

Es gibt viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Für manche Menschen ist Gesundheit das Problem, für andere Geld. Darüber hinaus ist Rauchen in der heutigen Gesellschaft einfach nicht akzeptabel, es kann anderen durch Passivrauch schaden, es lässt Ihre Haare und Kleidung riechen, und es besteht wahrscheinlich Druck von Familienmitgliedern, mit dem Rauchen aufzuhören. Was auch immer die Gründe sind, es ist wichtig, ein klares Aufhördatum und Kenntnis der positiven Auswirkungen zu haben. Ein spezifischer Zeitplan wird Sie inspirieren und ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Einen Aufhör-Zeitplan erstellen

• Das Erstellen eines Aufhör-Zeitplans für ein Entwöhnungsprogramm ist ein wichtiger erster Schritt für einen langen und schwierigen Prozess. Der neue Nichtraucher muss eine klare Vorstellung davon haben, was zu erwarten ist, während der Aufhörprozess voranschreitet, und was zu erwarten ist, während er die Genesung abschließt. Der Aufhör-Zeitplan wird in den Einzelheiten individuell sein, aber die grundlegende Gliederung wird wie folgt sein:
  Warum hören Sie auf? (z. B. Gesundheit, Familie, Finanzen usw.)
  Wann hören Sie auf? (Es muss ein festes Aufhördatum und eine Verpflichtung zum Prozess geben.)
  Wie hören Sie auf? (Haben Sie ein Unterstützungssystem eingerichtet und Medikamente oder externe Hilfe?)
  Was passiert mit Ihrem Körper, Ihren Emotionen und Ihrer Psychologie am Tag 1 und 2, Woche 1 und 2 und so weiter?
  Die Aufstellung der Antworten auf diese Fragen kann Ihr Wissen erhöhen, Ihre Verpflichtung stärken und die positive Denkweise erzeugen, die benötigt wird, um diese starke Sucht zu bekämpfen.

Warum Zigaretten aufgeben?

• Gesundheitsbedenken wie Herzkrankheiten und Lungenkrebs stehen normalerweise an der Spitze der Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Nur wenige der in Zigaretten enthaltenen Chemikalien sind für den menschlichen Verzehr in großen Mengen unbedenklich. Es gibt viele andere Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, wie soziale Einschränkungen, Kosten und kosmetische Probleme wie verfärbte Zähne und Falten.

Ein Aufhördatum festlegen

• Einen Plan zu haben und daran festzuhalten, sind nur Teil des Rauchentwöhnungsprozesses. Sie müssen einen Aufhör-Tag festlegen, Ihre Hilfsmethode wie Chantix oder Nikotinersatz planen, ein Unterstützungssystem bereitstellen, auf Rückschläge vorbereitet sein und vor allem müssen Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Wenn Sie gegenüber dem Aufhörprozess ambivalent sind, sind Sie wahrscheinlich nicht erfolgreich. Setzen Sie sich ein Ziel, informieren Sie sich und umgeben Sie sich mit positiven Bildern und Vorbildern, und der letzte Tag, an dem Sie eine Zigarette rauchen, könnte der erste Tag sein, an dem Sie die Vorteile eines rauchfreien Lebensstils ernten.

Methoden, die Ihnen helfen, aufzuhören

• Rauchen hat starke körperliche und psychische Entzugserscheinungen, und es ist wichtig, während dieser schwierigen Zeit Unterstützung zu suchen. Der kalte Entzug (ohne jegliche Hilfe und nur mit Willenskraft) erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Person innerhalb von sechs bis 12 Monaten wieder raucht. Bewährte Formen der Unterstützung umfassen Rauchstopp-Hotlines und -Gruppen, Nikotinersatztherapie mit Pflastern oder Kaugummi, Hypnose, Akupunktur und sogar verschreibungspflichtige Medikamente wie Chantix oder Wellbutrin. Die zukünftige Nichtraucherin sollte ihren Arzt konsultieren und diese Methoden recherchieren, um festzustellen, welche am erfolgreichsten sein wird.

Zeitplan während und nach dem Prozess

• Die American Cancer Society listet die folgenden Vorteile des Rauchstopps auf:
  20 Minuten nach dem Aufhören: Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken.
  12 Stunden nach dem Aufhören: Der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut sinkt auf das normale Niveau.
  2 Wochen bis 3 Monate nach dem Aufhören: Ihre Durchblutung verbessert sich und Ihre Lungenfunktion nimmt zu.
  1 bis 9 Monate nach dem Aufhören: Husten und Atemnot nehmen ab; die Flimmerhärchen (winzige haarähnliche Strukturen, die Schleim aus den Lungen bewegen) erlangen ihre normale Funktion in den Lungen zurück, was die Fähigkeit erhöht, mit Schleim umzugehen, die Lungen zu reinigen und das Infektionsrisiko zu verringern.
  1 Jahr nach dem Aufhören: Das übermäßige Risiko für koronare Herzkrankheiten ist halb so hoch wie das eines Rauchers.
  5 Jahre nach dem Aufhören: Ihr Schlaganfallrisiko wird auf das eines Nichtrauchers zwischen fünf und 15 Jahren nach dem Aufhören reduziert.
  10 Jahre nach dem Aufhören: Die Lungenkrebs-Todesrate beträgt etwa die Hälfte der einer Person, die weiter raucht. Das Risiko für Krebs des Mundes, der Kehle, der Speiseröhre, der Blase, des Gebärmutterhalses und der Bauchspeicheldrüse nimmt ab.
  15 Jahre nach dem Aufhören: Das Risiko für koronare Herzkrankheiten ist dasselbe wie das eines Nichtrauchers.

Der Heilungsprozess

• Der Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, Raucheschäden selbst bei langjährigen, starken Rauchern rückgängig zu machen. Die Besserung beginnt sofort und ist exponentiell, mit der Zeit. Deshalb ist es wichtig, die Verbesserungen und Vorteile im Auge zu behalten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und sich kleine Meilensteine zum Feiern zu setzen. Streichen Sie die Tage in einem Kalender durch, damit Sie die harte Arbeit visualisieren können, die Sie und Ihr Körper leisten. Wichtige Vorteile entstehen bereits innerhalb von 24 Stunden nach dem Rauchstopp. Nicht nur sinken die Kohlenmonoxidwerte, sondern auch Herzfrequenz und Blutdruck sinken auf normale Werte. Das Risiko eines Herzinfarkts verringert sich erheblich. Innerhalb weniger Tage kehren Geschmack und Geruch in ihren ursprünglichen Zustand zurück, die Lungenkapazität nimmt zu, Sie riechen nicht mehr nach Zigarette und Ihr Geldbeutel ist bereits voller! Führen Sie ein Tagebuch und gönnen Sie sich ein Journal, um diese und andere Veränderungen zu verstehen und einzuordnen, während der Prozess den Zeitplan entlang fortschreitet. Denken Sie daran, dass Ihre Verpflichtung Ihre Erfolgschancen erhöht.