Ihr Leitfaden zum Rauchstopp: Strategien und Unterstützung

Langsam aufhören

• Wenn Sie die Entscheidung treffen, die Zigaretten aufzugeben, könnten Sie den Drang verspüren, sofort ganz aufzuhören. Statistisch gesehen ist diese Methode des Aufhörens nicht erfolgreich, da laut Web MD 95 Prozent der Raucher, die kalt entziehen, rückfällig werden. Nikotin ist eine extrem süchtig machende Droge, und das plötzliche Abtrennen eines Körpers, der an regelmäßige Dosen gewöhnt ist, führt zu einer Vielzahl von beunruhigenden Nebenwirkungen. Reduzieren Sie Ihr Rauchen nach und nach, sodass das völlige Aufhören schließlich leichter zu bewältigen ist.

Schreiben Sie es auf

• Der beste Weg, für immer mit dem Rauchen aufzuhören, ist, es wirklich zu wollen. Denken Sie an alle motivierenden Faktoren, die bei Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, eine Rolle spielen, und halten Sie sie schriftlich fest. Ihre Entscheidung könnte aus dem Wunsch entstanden sein, besser auf Ihren Körper zu achten oder Ihren Kindern ein gutes Beispiel zu geben. Listen Sie alle Gründe auf, warum Sie aufhören wollen, und binden Sie sich an einen Vertrag. Wenn später ein schwacher Moment kommt, beziehen Sie sich darauf, um neue Entschlossenheit zu schöpfen.

Ändern Sie Ihre Routine

• Zigarettenrauchen ist gewohnheitsbildend und könnte schwer aufzugeben sein, nur weil es ein so normaler Teil Ihres täglichen Ablaufs geworden ist. In diesen Fällen bringen Sie diese Routine durcheinander und tun neue Dinge, um Ihre Gedanken vom Rauchen abzulenken. Wenn Sie etwas im Mund brauchen, denken Sie an Kaugummi, Hartbonbons, Karottensticks oder Sonnenblumenkerne. Nehmen Sie an Hobbys teil, die eine aktive Nutzung Ihrer Hände erfordern, wie Näharbeiten oder Holzarbeiten. Finden Sie jede Ablenkung, um Sie beschäftigt und sicher vor der Versuchung zu rauchen.

Belohnen Sie sich selbst

• Vergessen Sie den lustigen Teil, etwas Schwieriges zu vollbringen: die Belohnung. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass allein der Anreiz einer Belohnung genug Motivation bietet, um mit dem Rauchen aufzuhören, kann es nicht schaden. Je nachdem, wie oft Sie rauchten, könnte Ihre Entscheidung aufzuhören Sie jede Woche eine ganze Menge Geld sparen. Legen Sie das Geld, das Sie normalerweise für Zigaretten ausgeben, in ein Glas, und beschenken Sie sich häufig mit etwas Lustigem als ständige Erinnerung, dass Sie die richtige Entscheidung getroffen haben, aufzuhören.