Frei werden: Nikotin- und Koffeinsucht überwinden

Wählen Sie einen Plan. Obwohl „cold turkey“ wie eine schnelle und einfache Möglichkeit klingen mag, beide Angewohnheiten loszuwerden, ist es das nicht. Plötzliches Aufhören löst Entzugserscheinungen aus, von denen einige sehr schwerwiegend sein können. Sie können Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und „Zittern“ umfassen.

Konsultieren Sie einen Arzt. Machen Sie eine körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den unbeeinträchtigten Nikotin- und Koffeinentzug überstehen kann. Ein Arzt hat auch Zugang zu neuen Medikamenten und Therapien, die bei Ihren Bemühungen helfen können. Medikamente wie Bupropion sind dafür bekannt, Nikotinverlangen einzudämmen. Auch Hypnotherapie hat sich als wirksam erwiesen, um Sucht zu stoppen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Behandlung für Sie und Ihren Plan.

Sammeln Sie ein Unterstützungssystem. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Süchtige bei und werben Sie Ihre Familie und Freunde an. Diese Menschen werden Sie für Ihre Fehler verantwortlich machen und Sie gleichzeitig ermutigen, weiterzumachen. Mitgefährliche Süchtige können Ihnen sagen, was Sie erwartet, und mit dem identifizieren, was Sie durchmachen.

Ändern Sie Ihren Lebensstil. Viele Raucher und Koffeinsüchtige stellen fest, dass sich ihre täglichen Routinen um ihre Angewohnheiten drehen. Daher ist es notwendig, Ihren Lebensstil zu ändern, um Nikotin und Koffein aufzugeben. Anstatt mit einer Zigarette und einer Tasse Kaffee aufzuwachen, wechseln Sie zuerst zu einem Bewegungsprogramm. Machen Sie stattdessen einen Abendspaziergang anstatt Kaffee und Nikotin. Wechseln Sie von einer Autofahrt mit einer Zigarette und einer Reisekaffeetasse zu öffentlichen, rauchfreien Verkehrsmitteln.

Gehen Sie Ihr Aufhörprogramm Tag für Tag an. Konzentrieren Sie sich darauf, die Verlangen zu überstehen, wenn sie kommen. Genau wie ein Jogger das Gefühl hat, sein Training geht schneller, wenn er auf seine Füße statt auf den Horizont schaut, wird ein Süchtiger feststellen, dass die Konzentration auf jedes Verlangen die Meilensteine der Genesung nach einem Monat und einem Jahr schneller erreicht werden.