Mit dem Rauchen aufhören: Effektive Alternativen & Ressourcen | CDC

Mit dem Rauchen aufhören: Effektive Alternativen & Ressourcen

Laut den Statistiken der Centers for Disease Control sterben weltweit über 5 Millionen Menschen jedes Jahr an den Folgen des Rauchens. Daher ist es unerlässlich, nicht mit dem Rauchen zu beginnen, wenn Sie derzeit nicht rauchen, und mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen. Eine der besten Möglichkeiten, Rauchen zu verhindern und zu stoppen, ist, sich neuen Aktivitäten zu widmen. Von außerschulischen Aktivitäten für Nichtraucher bis hin zu Ersatztherapie für aktuelle Raucher können Rauchalternativen Ihr Leben retten.

Rauchen verhindern

Die Centers for Disease Control haben eine große weltweite Initiative, die sportliche Beteiligung als Alternative zum Rauchen vorschlägt. Eine Theorie, warum Menschen mit dem Rauchen beginnen, ist, dass sie sich langweilen und eine Möglichkeit suchen, die Zeit zu vertreiben. Sport und andere außerschulische Aktivitäten verringern die Wahrscheinlichkeit von Langeweile. Darüber hinaus haben Sie, wenn Sie körperlich aktiv sind, gesündere Lungen, die weniger tolerant gegenüber Zigarettenrauch sind. Wenn Sie also ausrutschen und eine Zigarette probieren, könnte die sofortige Abneigung Ihrer Lunge gegen den Rauch dazu führen, dass Sie zweimal nachdenken, bevor Sie eine weitere Zigarette probieren.

Sollte Ihnen jemals jemand eine Zigarette anbieten oder bekommen Sie plötzlich das Verlangen, Zigaretten zu kaufen und zu rauchen, suchen Sie in Ihrer Umgebung nach sofortigen Aktivitäten, denen Sie nachgehen können. Gehen Sie an einen Ort, an dem Rauchen nicht erlaubt ist, besuchen Sie ein Kino oder holen Sie sich eine Kugel Eis. Verzögern Sie den Drang, mit dem Rauchen zu beginnen, und Sie verlieren vielleicht das Interesse, besonders wenn die Aktivität, die Sie dem Rauchen vorziehen, Spaß macht und lohnenswert ist.

Mit dem Rauchen aufhören

Sobald Sie mit dem Rauchen beginnen, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, aufzuhören, aufgrund der körperlich süchtig machenden Eigenschaften von Nikotin. Forschung der National Institutes of Health und des American Lung Institute legt nahe, dass die Nikotinersatztherapie Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Rauchstopp erhöhen kann. Optionen für die Ersatztherapie umfassen rezeptfreie Rauchalternativen wie Nikotinpflaster, Nikotinkaugummi und Nikotin-Lutschtabletten sowie verschreibungspflichtige Alternativen wie Nikotin-Nasenspray und ein Medikament namens Bupropionhydrochlorid. Wenn es richtig angewendet wird, liefert die Ersatztherapie genug Nikotin, um häufige Entzugssymptome des Rauchens zu reduzieren. Während Produkte zur Raucherentwöhnung Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, dürfen Sie sich nicht auf sie als permanente Alternativen verlassen. Sie sollten auch nicht mehr als ein Nikotinprodukt gleichzeitig verwenden, sonst könnten Sie eine Nikotinüberdosierung erleiden.

Sobald Sie keine körperliche Abhängigkeit von Zigaretten mehr haben, müssen Sie dennoch Lebensstil-Alternativen finden, die Sie von anderen Gedanken ablenken. Viele Menschen greifen zu Essen, um die Lücke des Rauchens zu füllen. Ärzte empfehlen jedoch nicht, diesem Ansatz zu folgen, da es zu Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel und/oder Diabetes führen kann. Denken Sie an produktivere Hobbys wie Stricken, ein Instrument erlernen oder Fahrradfahren.

Zuerst werden Sie wahrscheinlich die ganze Zeit an Rauchen denken. Machen Sie eine Notiz von allen Aktivitäten, die Sie zumindest seltener an Rauchen denken lassen. Steigern Sie diese Aktivitäten und verringern Sie alle Aktivitäten, die zu Ihren rauchzentrierten Gedanken beitragen.

Orale Alternativen

Manche Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, finden es hilfreich, auf Dingen zu kauen, um eventuell vorhandene orale Fixationen zu befriedigen. Kaugummi, Zahnstocher, Minzen und Lutschtabletten sind alle relativ risikoarme Möglichkeiten, Ihren Mund beschäftigt zu halten, damit Sie keine Zigarette hineintun. Um einen Anstieg des Zuckerspiegels zu vermeiden, suchen Sie nach zuckerfreien Produkten. Obwohl eine Kaugummi-Kau-Gewohnheit zu Kieferproblemen führen kann, ist es auf lange Sicht weitaus sicherer als Zigarettenrauch. Wenn Sie ein ehemaliger Raucher sind und sich dabei ertappen, dass Sie mit den Zähnen knirschen oder sich die Nägel beißen, nehmen Sie eine Packung Kaugummi und sehen Sie, ob das hilft, Ihre orale Fixation zu stillen.