Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der schwierigsten Dinge, die Sie jemals tun werden. Körperliche und psychische Versuchung werden Sie gereizt machen. Sie werden gelegentlich rückfällig werden und der Versuchung erliegen. Richten Sie ein Belohnungssystem für sich ein und versuchen Sie, stark zu sein. Sie schaffen das.
Körperliche Auswirkungen des Rauchstopps
- Rechnen Sie damit, viel Schleim abzuhusten, während sich die Lungen reinigen. Die Geschmacksknospen werden nicht mehr abgestumpft, sodass das Essen besser schmecken wird. Sie werden weniger Kopfschmerzen und weniger Magenreizungen haben.
Verlangen Warnungen
- Ihr Körper ist körperlich von Nikotin abhängig, sodass er einen gewissen Entzug durchlaufen wird. Das schrittweise Herunterschrauben mit Nikotinpflastern und Nikotinkaugummi kann helfen. Das Verlangen nach Nikotin fühlt sich oft wie Hunger an, warten Sie daher 10 bis 15 Minuten vor dem Essen, um sicherzugehen.
Identifizierung von Schwächen und Auslösern
- Rauchen ist auch ein psychologischer Teil Ihres Lebens geworden. Sie werden eine Zigarette zu Alkohol, Kaffee, nach den Mahlzeiten und beim Umgang mit bestimmten Personen oder Telefonaten rauchen wollen. Finden Sie eine andere Möglichkeit, Ihre Hände zu beschäftigen – lutschen Sie an Bonbons, kauen Sie Kaugummi oder meditieren Sie mit tiefen Atemzügen, bis die Situation vorüber ist.
Zeitrahmen der Auslöser
- Manche Menschen können cold turkey aufhören, während andere ein schrittweiseres Programm benötigen. Das Verlangen wird am stärksten am Morgen und am dritten Tag sein.
Vorteile des Rauchstopps
- Sobald Sie diese ersten schwierigen Teile des Entzugsprozesses überwunden haben, werden Sie sich gesünder fühlen und mehr Energie haben. Ihr Körper wird auch beginnen, sich von all dem durch das Rauchen verursachten Schaden zu erholen, wodurch das Risiko langfristiger Folgen reduziert wird.
