Vitamin C und Rauchen: Brauchen Raucher mehr?

Vitamin C und Rauchen: Brauchen Raucher mehr?

Viele Menschen nehmen Vitamine ein, von Multivitamin-Tabletten bis hin zu spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln, um Mangelerscheinungen zu beheben. Eine Gruppe, die anfällig für einen Vitamin-C-Mangel ist, sind Zigarettenraucher, da starkes Rauchen bis zu 40 Prozent der körpereigenen Vitamin-C-Reserven aufbrauchen kann.

Funktionen von Vitamin C

Vitamin C hat mehrere Aufgaben im menschlichen Körper. Es ist verantwortlich für die Aufnahme von Eisen aus Gemüse, hält das Zahnfleisch gesund und schützt viele Systeme des Körpers vor Verletzungen. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das hilft, Blutergüsse zu verhindern und Schnitte zu heilen, und hilft bei der Bildung und Reparatur von Blut.

Eine weitere wichtige Funktion von Vitamin C liegt im Immunsystem. Im Gegensatz zur allgemeinen Meinung verhindert Vitamin C weder, dass Sie krank werden, noch verkürzt es die Dauer Ihrer Krankheit. Es wird jedoch die Fähigkeit des Immunsystems verbessern, eine Reihe von Krankheiten abzuwehren, und kann Rauchern helfen, bestimmte Krebsarten zu vermeiden.

Wirkungen des Rauchens

Zigarettenrauchen baut Vitamin C im Körper ab und lässt es schneller ausscheiden als normalerweise. Dieser schnellere Abbau, kombiniert mit der natürlichen Verwendung von Vitamin C durch den Körper, führt dazu, dass die Vitamin-C-Spiegel viel schneller sinken als bei einem Nichtraucher. Im Laufe der Zeit kann dies zu einem Mangel führen, selbst wenn die Vitamin-C-Zufuhr des Rauchers ansonsten ausreichend wäre.

Symptome eines Mangels

Symptome eines Vitamin-C-Mangels umfassen Müdigkeit und Depressionen sowie Infektionen und Defekte im Bindegewebe. Wenn der Mangel schlimmer wird, kann es auch zu inneren Blutungen kommen. Schwere Mangelerscheinungen können Skorbut verursachen, eine Krankheit, die zu einer Reihe von Symptomen führt, wie blasser Haut, blutenden Kapillaren und Nierenproblemen. Wenn Skorbut unbehandelt bleibt, kann er potenziell tödlich sein.

Nahrungsergänzungsmittel

Während ein Nichtraucher möglicherweise weniger als 1.000 mg Vitamin C pro Tag benötigt, wird empfohlen, dass Zigarettenraucher eine durchschnittliche Zufuhr von zwischen 2.000 mg und 3.000 mg pro Tag haben, um den Verlust im Körper auszugleichen. Es kann schwierig sein, diese Menge aus der Nahrung zu beziehen, daher werden Vitaminpräparate empfohlen. Selbst Personen, die regelmäßig Passivrauch ausgesetzt sind, wird manchmal geraten, ein Vitamin-C-Präparat einzunehmen. Diese Präparate sollten über den Tag verteilt eingenommen werden, nicht mehr als 500 mg auf einmal, um eine maximale Aufnahme zu gewährleisten.

Ernährung

Einige Menschen können das benötigte Vitamin C aus ihrer Ernährung beziehen, obwohl dies für Raucher schwierig sein kann. Natürliche Nahrungsquellen sind einer der besten Wege, um Vitamin C zu bekommen, besonders da Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, wahrscheinlich auch andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Wassermelonen sowie in Gemüsesorten wie Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl und Zucchini. Vitamin C findet sich sogar in einigen Kräutern wie Pfefferminze und Petersilie.