Ihr Leitfaden zum Rauchstopp und zur Überwindung von Nikotinverlangen

Mit dem Rauchen aufzuhören kann ein sehr schwieriger und stressiger Prozess sein. Nicht nur ist Rauchen eine schlechte Angewohnheit, Ihr Körper wird physisch von dem Nikotin in Zigaretten abhängig. Nikotin setzt Wohlfühl-Chemikalien im Gehirn frei, die ein Gefühl von Vergnügen und Erleichterung von Stress verursachen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, geht Ihr Körper in Entzug, und Sie können sehr reizbar und launisch werden. Diese Reaktion macht es für viele Menschen äußerst schwierig, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Aber mit ein wenig Entschlossenheit und realistischen Erwartungen können Sie mit dem Rauchen aufhören und diese unangenehmen Nikotinverlangen für immer stoppen!

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Für Menschen, die in der Vergangenheit versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören und gescheitert sind, kann Ihr Arzt möglicherweise helfen. Manchmal kann die körperliche Abhängigkeit von Zigaretten für einige Menschen zu groß sein, um sie zu überwinden. Glücklicherweise gibt es verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben kann, um Ihnen zu helfen, die Auswirkungen des Nikotin-Entzugs zu überwinden. Medikamente wie Chantix blockieren Nikotinrezeptoren im Gehirn und verhindern, dass Nikotin sie erreicht. Sie verursachen auch einen Anstieg von Wohlfühl-Chemikalien, der den Auswirkungen von Nikotin ähnelt. Dies verhindert, dass Ihr Körper „das Nikotin braucht“, um sich normal zu fühlen. Antidepressiva wie Welbutrin haben sich ebenfalls als hilfreich erwiesen, um die depressiven Stimmungen und Reizbarkeit, die mit dem Rauchstopp verbunden sind, auszugleichen.

2. Nutzen Sie die Nikotinersatztherapie zu Ihrem Vorteil. Über die körperliche Abhängigkeit hinaus besteht die Angewohnheit des Zigarettenrauchens und die damit verbundene emotionale/psychologische Abhängigkeit. Eine der besten Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, ist, sie durch eine gute oder harmlose zu ersetzen. Zum Beispiel, anstatt gleich morgens nach dem Aufstehen eine Zigarette zu rauchen, essen Sie ein nahrhaftes Frühstück. Wenn Sie bei der Arbeit oft nach draußen zur Rauchpause gehen, nehmen Sie Ihre Pausen nach draußen wie gewohnt wahr, rauchen Sie aber nicht währenddessen. Nutzen Sie diese Zeit, um für einen Moment dem Stress der Arbeit zu entkommen und rufen Sie einen Freund an oder machen Sie einen Spaziergang durchs Büro. Versuchen Sie, Ihre gesamte tägliche Routine an Ihren neuen Nichtraucher-Lebensstil anzupassen, kann Sie zum Scheitern verurteilen. Ein weiterer cooler Trick ist, Ihre Nachmittagszigarette durch einen kleinen Lollipop oder ein Stück Kaugummi zu ersetzen. Aus gesundheitlichen Gründen ist es am besten, bei zuckerfreien Süßigkeiten und Kaugummis zu bleiben. Während des Rauchstopps zuzunehmen, ist schlecht für Ihr Selbstvertrauen und kann dazu führen, dass Sie aufgeben. Ersetzen Sie Rauchen nicht durch ungesunde Essgewohnheiten und Junk Food. Treffen Sie kluge Essensentscheidungen, während Sie aufhören.

3. Integrieren Sie Bewegung. Bewegung setzt viele der gleichen Wohlfühl-Chemikalien im Gehirn frei wie Zigaretten. Außerdem, wenn Ihr Körper beginnt, sich zu verändern und gesünder zu werden, sind Sie motivierter, an Ihren Gesundheitszielen und Ihrem Rauchstopp-Plan festzuhalten.

4. Umgeben Sie sich mit einem guten Unterstützungsnetzwerk. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, nicht in Ihrer Gegenwart zu rauchen. Essen Sie nur in rauchfreien Restaurants. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe zum Rauchstopp in Ihrer Gemeinde, Kirche oder online bei. Menschen zu haben, mit denen Sie sprechen können, die verstehen, was Sie durchmachen und auf dasselbe Ziel hinarbeiten, kann Ihre Chancen auf den Rauchstopp wirklich verbessern. Wenn Ihr Partner oder Mitbewohner raucht, fragen Sie, ob sie draußen rauchen und nicht im Haus. In einem Haus zu sein, das nach Rauch riecht, kann es fast unmöglich machen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist so, als würde man versuchen, zu diäten, wenn man in einem Donut-Laden wohnt. Ihr Partner oder Mitbewohner sollte Sie genug respektieren, um Ihre Bemühungen aufzuhören zu unterstützen. Wenn sie es nicht tun, sehen Sie, ob Sie bei einem Freund oder Familienmitglied bleiben können, bis die ersten paar Wochen des Rauchstopps vorüber sind und Ihre Entschlossenheit stärker ist.