Als Kautabak-Konsument werden Sie es möglicherweise schwieriger finden, die Angewohnheit aufzugeben als ein Raucher. Dies liegt daran, dass eine größere Menge Nikotin von Ihrem Mundgewebe in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird, als Sie vom Rauchen der entsprechenden Tabakmenge erhalten würden, laut der American Academy of Family Physicians. Sie müssen Kautabak aufgeben, da der fortgesetzte Gebrauch zu Mundkrebs, Zahnfleischerkrankungen und Herzproblemen führen kann. Durch die Kombination von Unterstützung, präventiven und behandelnden Maßnahmen können Sie Kautabak schnell aufgeben.
Unterstützung einholen
- Mit Familie, Freunden und Kollegen über Ihre Entscheidung, Kautabak aufzugeben, zu sprechen, ist ein wesentlicher Teil des Aufhörprozesses. Bitten Sie um emotionale Unterstützung und Ermutigung von ihnen, um Ihnen bei Ihrem Engagement aufzuhören zu helfen, da Sie Entzugserscheinungen erfahren könnten, die Sie reizbar, deprimiert, ängstlich und müde machen können. Noch besser, wenn Sie Freunde haben, die bereits mit der Angewohnheit aufgehört haben, bitten Sie sie um Rat. Sie können auch mit Ihrem Arzt sprechen, um Rat zu erhalten, und um Empfehlungen für einen Unterstützungsdienst bitten, den Sie kontaktieren können, um Hilfe beim Aufhören zu erhalten.
Auslöser minimieren
- Sie können die Versuchung in Schach halten, indem Sie alle Kautabakprodukte von Ihrer Person, Ihrem Zuhause oder Ihrem Büro entfernen. Notieren Sie sich die Tageszeit, zu der Sie am anfälligsten für Kautabak sind, und erinnern Sie sich an Ihr Engagement aufzuhören. Vermeiden Sie bewusst das Verlangen, zu solchen Zeiten Kautabak zu kauen, indem Sie sich beschäftigen, entweder bei der Arbeit oder indem Sie etwas tun, das Sie entspannt, wie die Teilnahme an Freizeitaktivitäten, einen Spaziergang machen oder duschen.
Nicht-tabakhaltige Alternativen
- Es gibt zahlreiche nicht-tabakhaltige Optionen, die Sie als Alternativen verwenden können, um Ihnen beim Aufgeben von Kautabak zu helfen. Je nach Ihrem Geschmack und Ihren Ernährungsvorlieben können Sie entscheiden, zuckerfreien Kaugummi zu kauen oder auf Hartkaramell, getrocknete oder frische Früchte, Beef Jerky, Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne zu knabbern. Diese oralen Ersatzstoffe bieten eine schmackhafte und gesunde Alternative zu Kautabak.
Verschreibungspflichtige Medikamente
- Sie können mit Ihrem Arzt über die Verschreibung von Medikamenten sprechen, die Ihnen beim Aufgeben von Kautabak helfen können. Bupropion und Vareniclin sind zwei Medikamente, die Nikotinrezeptoren im Gehirn unterdrücken, das Verlangen nach Kautabak reduzieren und helfen, die damit verbundenen Nikotin-Entzugserscheinungen zu minimieren. Sie sollten Ihren Arzt informieren, wenn Sie unter Krampfanfällen, Essstörungen, bipolarer Erkrankung oder Alkoholsucht leiden, da Bupropion bei diesen Gesundheitszuständen kontraindiziert ist.
