Nebenwirkungen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können schwer zu bewältigen sein. Das Hauptding, das die meisten Menschen davon abhält, aufzuhören, ist der Gedanke, dass sie nicht wissen, wie sie Entzugserscheinungen bekämpfen sollen. Es ist nicht einfach, aber es kann getan werden.
Vorbereiten
- Lernen Sie alles, was Sie über das, was Sie bei Rauchentzugssymptomen erwarten können. Es ist Ihre beste Verteidigung.
Fruchtsaft
- Trinken Sie Fruchtsaft, um niedrigen Blutzucker und damit verbundene Nikotin-Entzugserscheinungen zu bekämpfen. Nikotin löst im Gehirn die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf aus. Deshalb fühlen sich so viele Aufhörer müde, haben Kopfschmerzen und sind launisch.
Atmen
- Atmen Sie tief durch, um Zigarettenverlangen zu überwinden.
Bewegung
- Bewegen Sie sich, um Depressionen zu bekämpfen und Gewichtszunahme entgegenzuwirken, Symptome, die manchmal von Aufhörern erfahren werden.
Orale Befriedigung
- Kauen Sie Kaugummi oder lutschen Sie an Bonbons, um das Verlangen zu lindern, etwas im Mund zu haben. Kaugummi kauen frischt Ihren Atem auf, was Ihnen helfen kann, sich gut zu fühlen, wenn Sie nicht rauchen – oder Raucheratem haben.
NRTs und verschreibungspflichtige Medikamente
- Verwenden Sie Nikotinersatztherapien (NRTs), die in Kaugummi- oder Pflasterform erhältlich sind, um Ihnen beim Rauchstopp zu helfen. Lassen Sie sie jedoch nicht zur Krücke werden. Befolgen Sie den Plan auf der Verpackung, um Entzugserscheinungen leichter zu überstehen. Ihr Arzt kann Medikamente wie Vareniclin und Bupropion verschreiben, um den Übergang vom Rauchen zum Nichtrauchen zu erleichtern.
