Das Rauchen von Zigaretten ist eine teure Gewohnheit, die mit einem erhöhten Risiko für Gesundheitsgefahren wie Krebs und Herzerkrankungen verbunden ist. Rauchen ist auch eine hochsüchtige Gewohnheit, die regelmäßige Verlangen verursacht, die es Rauchern schwer machen, aufzuhören. Diejenigen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und sogar diejenigen, die bereits aufgehört haben, können zu bestimmten Tageszeiten oder in Situationen, die sie mit dem Rauchen verbinden, intensives Verlangen verspüren. Etwas zu haben, das Ihren Geist vom Rauchen ablenkt, wenn dieses Verlangen aufkommt, kann Ihnen helfen, dem Drang zu widerstehen, eine Zigarette anzuzünden.
Versuchen vermeiden
- Vermeiden Sie Aktivitäten und Situationen, die Sie mit dem Rauchen verbinden, schlägt die American Cancer Society vor. Dies kann das Vermeiden von Kaffee oder Alkohol umfassen, wenn Sie diese Getränke mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Es kann auch das Vermeiden von Zusammenkünften umfassen, bei denen Sie wissen, dass andere rauchen werden. Ersetzen Sie Ihre rauchbedingten Gewohnheiten durch gesündere und bitten Sie Freunde und Familie, Ihre Bemühungen zu unterstützen, indem sie nicht in Ihrer Nähe rauchen.
Etwas in den Mund oder die Hände nehmen
- Raucher gewöhnen sich an das Gefühl des Rauchens, das Gefühl der Zigarette in ihrem Mund oder in ihren Händen. Wenn ein Rauchverlangen aufkommt, kann es helfen, das Gefühl mit einer gesünderen Alternative nachzuahmen. Optionen sind zuckerfreier Kaugummi, harte Bonbons, aromatisierte Zahnstocher und knackiges Obst oder Gemüse. Um Ihre Hände zu beschäftigen, können Sie in ein Notizbuch oder Tagebuch schreiben, ein Hobby wie Stricken aufnehmen oder während des Verlangens einen kleinen Stressball in Ihrer Hand drücken.
Entspannungstechniken üben
- Entscheiden Sie sich für gesunde Möglichkeiten, um sich in stressigen Situationen zu entspannen, die Sie dazu bringen, sich eine Zigarette zu wünschen. Je nach Situation kann dies das Lösen von Spannungen in Ihrem Körper sein, während Sie sich an einem angenehmen Ort vorstellen, eine Dusche oder ein Bad nehmen, Sport treiben, eine Kerze oder Räucherstäbchen anzünden oder einfach tief durchatmen. Die American Cancer Society schlägt auch vor, ein Streichholz anzuzünden und 10 Mal tief durchzuatmen, bevor Sie das Streichholz ausblasen und in einen Aschenbecher legen, was sowohl das Rauchen als auch das Beenden des Rauchens symbolisiert.
Positiv denken
- Mit dem Rauchen aufzuhören kann ein langer und schwieriger Prozess sein, der von Ihnen Geduld mit sich selbst erfordert. Vermeiden Sie in dieser Zeit negatives Selbstgespräch und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einen Tag nach dem anderen ohne Rauchen zu überstehen. Es kann auch helfen, regelmäßig Ihre Gründe für das Aufhören zu visualisieren, wie die Verbesserung Ihrer Gesundheit oder ein gutes Beispiel für Ihre Kinder zu sein. Feiern Sie Errungenschaften, wie das Widerstehen Ihres Nachspeise-Zigarettenverlangens, und belohnen Sie sich regelmäßig für anhaltenden Erfolg, zum Beispiel mit einem neuen Roman, einem Abendessen im Restaurant oder einer anderen Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
