Ihren rauchfreien Meilenstein feiern: Belohnungen und Motivation

Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie einige anfängliche Nikotin-Entzugserscheinungen durchgemacht und wahrscheinlich sogar mit einigen langfristigen Verlangen zu kämpfen gehabt. Auf jeden Fall ist es hilfreich, sich für Ihre harte Arbeit zu belohnen, so die American Cancer Society.

Belohnen Sie sich selbst

Selbst wenn Sie erst seit einer Woche rauchfrei sind, können kleine Belohnungen helfen, dem Verlangen, wieder anzuzünden, vorzubeugen. Laut der University of South Florida sind ehemalige Raucher eher geneigt, wieder mit dem Rauchen anzufangen, wenn sie gestresst sind. Versuchen Sie also stresslindernde Belohnungen. Nehmen Sie abends ein Schaumbad oder gönnen Sie sich ein Nickerchen, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Für die großen Meilensteine (6 Monate, ein Jahr usw.) denken Sie darüber nach, sich etwas zu kaufen, das Sie sich schon immer gewünscht haben, oder die Reise zu unternehmen, von der Sie seit Jahren träumen.

Probieren Sie etwas Neues

Eine großartige Belohnung für den Rauchstopp ist es, etwas zu tun, das Sie als Raucher nicht hätten tun können. Körperliche Aktivität ist eine fantastische Option, weil sie herausfordernd ist und Sie vom Gedanken an Zigaretten ablenken kann. Denken Sie an Yoga, Wandern oder Joggen. Oder für mehr Abenteuer versuchen Sie Mountainbiken oder Klettern. Sie werden feststellen, dass all diese Aktivitäten Ihnen helfen, vom Rauchen abzulenken, während sie Ihnen gleichzeitig etwas zu tun geben mit all der extra Energie, die Sie jetzt haben, wo Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Auch laut dem National Cancer Institute reduziert Bewegung Verlangen und senkt Stress.

Andere neue Dinge, die Sie als Nichtraucher ausprobieren können, sind Aktivitäten, die Sie wegen Ihrer Sucht nicht bewältigen konnten. Gehen Sie in längere Filme und Theaterstücke und fühlen Sie sich frei, beim nächsten Mal zu fliegen, wenn Sie reisen. Sie sind möglicherweise eher geneigt, diese Aktivitäten jetzt zu durchstehen, wo Sie nicht die ganze Zeit nach einer Zigarette lechzen. Genießen Sie eine Mahlzeit in einem Nichtraucher-Restaurant oder schmecken Sie Ihren Kaffee wirklich, wenn Sie das nächste Mal in einem Außen café sind. Jetzt, wo Sie nicht rauchen, erwarten Sie eine Vielzahl neuer Freuden.

Rauchen Sie nicht „nur eine“

Laut dem National Cancer Institute können Menschen, die aufgehört haben, versucht sein, sich am Ende eines harten Tages mit einer Zigarette zu belohnen. Allerdings führt „nur eine“ Zigarette laut der Mayo Clinic oft zu mehreren und kann alte Verlangen wieder entfachen. Wenn Sie sich jemals mit einem intensiven Verlangen wiederfinden, wieder anzuzünden, erinnern Sie sich an all Ihre harte Arbeit und finden Sie eine Möglichkeit, sich ohne Rauchen zu beschäftigen.