Mit dem Rauchen aufhören: Ihr Leitfaden zu einem gesünderen, rauchfreien Leben

Sind Sie bereit, mit dem Rauchen aufzuhören? Sie können sofort mit dem Rauchen aufhören. Durch den Rauchstopp werden Sie Ihre Gesundheit verbessern, Geld sparen und andere nicht mehr dem Risiko von Krebs durch Passivrauch aussetzen. Es gibt nichts zu verlieren, und nur Gutes kann aus dem Rauchstopp entstehen. Ihr Atem, Ihre Kleidung und Ihre Haare werden nicht mehr nach Rauch riechen. Sie werden nicht überall eine Zigarette brauchen. Ihre Fingernägel und Zähne werden weißer sein. Ihre Lungen werden sich schließlich wieder normal erholen. Worauf warten Sie noch? Legen wir los.

Anleitung

1. Beseitigen Sie alles, was mit Rauchen zu tun hat. Dazu gehören Zigaretten, Feuerzeuge, Streichhölzer, Aschenbecher, Zigarettengutscheine und Zigarettenhalter. Erlauben Sie nicht, dass diese Dinge in Ihrem Zuhause, Auto oder Ihrer Handtasche sind. Lassen Sie niemanden sonst in Ihrem Zuhause oder Auto rauchen.

2. Holen Sie sich Unterstützung, um sofort mit dem Rauchen aufzuhören. Erzählen Sie allen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben: Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen. Treten Sie einer Rauchstopp-Gruppe in Ihrer Gegend und online bei. Nicotine Anonymous hat Selbsthilfegruppen auf der ganzen Welt. Suchen Sie mit dem folgenden Link eine in Ihrer Nähe. Rufen Sie 1-800-QUIT-NOW für telefonische Unterstützung an. Tragen Sie diese Nummer überall mit sich herum.

3. Schreiben Sie Ihre Gründe für den Rauchstopp auf eine Karte. Das könnten Ihre Kinder, die Kosten des Rauchens, der Geruch oder die Gesundheit sein. Seien Sie spezifisch. Wenn Sie zum Beispiel hauptsächlich aufgrund der Kosten aufhören, schreiben Sie auf, wie viel Sie pro Schachtel, pro Woche, pro Monat und pro Jahr ausgeben. Nehmen Sie diese Karte heraus, wann immer Sie Schwierigkeiten mit einem Verlangen haben. Es ist eine großartige Erinnerung, um Sie auf Kurs zu halten.

4. Holen Sie sich Medikamente, um den Nikotin-Entzug und das Verlangen zu überstehen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über Ihre Optionen zu sprechen. Champix ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das kein Nikotin enthält, aber hilft, indem es das Rauchen unangenehm macht. Sie können auch Nikotinkaugummi, -pflaster, -Lutschtabletten, -Inhalatoren oder -Nasensprays ausprobieren. Wenn etwas nicht funktioniert, versuchen Sie ein anderes Medikament.

5. Treten Sie einem Sport, einer Sportunterrichtsstunde, einer Kampfkunststunde oder einer Übungsgruppe bei. Stellen Sie sicher, dass Sie es dreimal pro Woche machen können und dass es etwas ist, das Sie mit anderen Menschen tun können. Einfach ein Fitnessstudio zu besuchen, wird nicht so helfen wie eine Übungsgruppe. Die anderen Mitglieder werden Sie unterstützen und zur Verantwortung ziehen, wenn Sie nicht erscheinen. Bewegung kann Ihnen auch zeigen, wie gesund Sie werden.

6. Verwalten Sie Verlangen. Wenn Sie sofort mit dem Rauchen aufhören, können Verlangen schwer zu bewältigen sein. Um nikotinfrei zu bleiben, müssen Sie mit diesen Verlangen umgehen. Denken Sie daran, dass Verlangen vorübergehen. Sie kommen und sie gehen.

7. Bewältigen Sie den Entzug. Körperlicher Entzug umfasst Schwindel, Kopfschmerzen, Depressionen, Reizbarkeit, Ängste, Ruhelosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schläfrigkeit und gesteigerten Appetit. Dies dauert etwa drei Tage. Bewegung, Entspannungsübungen und Hobbys können Ihnen durch diese Zeit helfen. Mentale Entzug kommt mit dem, worauf Sie Rauchen zuvor bezogen haben. Sie werden diese Verbindung brechen müssen, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern, wenn möglich (wie keinen Kaffee trinken) oder indem Sie die Aktivität durch eine gute Gewohnheit ersetzen (wie Ihre Lieblingszeitung lesen statt eine Zigarette zu rauchen).