Die Gewohnheit des Rauchens zu brechen, kann unter allen Umständen eine schwierige und entmutigende Aufgabe sein, besonders wenn Personen während ihrer Freizeit die Gelegenheit zum Rauchen haben. Sie können die Versuchung zum Rauchen lindern, indem Sie Ihre Freizeit mit einer Vielzahl verschiedener Aktivitäten füllen; mit der Unterstützung von Familie und Freunden können diese Optionen denen, die versuchen aufzuhören, helfen, sich auf ihr Ziel zu konzentrieren.
Unterstützung finden
- Unterstützung von Ihrer Familie oder Ihren Freunden zusätzlich zu externen Quellen kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben. Das National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) schlägt vor, Ihrer Familie und Ihren Freunden das Datum mitzuteilen, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, damit sie Sie bei Bedarf daran erinnern und unterstützen können. Es gibt auch Rauchentwöhnungs-Hotlines wie 1-800-QUITNOW, die Einzelpersonen kostenlose Unterstützung bieten, sowie Regierungswebsites wie smokefree.gov, die ebenfalls kostenlose Ressourcen und Anleitungen bereitstellen. Zeit mit Ihren Nichtraucher-Freunden zu verbringen oder einer Selbsthilfegruppe beizutreten, kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, zu bestärken.
Alternative Aktivitäten wählen
- Die NHLBI empfiehlt, neue Aktivitäten auszuprobieren, die Ihre Hände beschäftigen; diese Aktivitäten können speziell auf Ihre Interessen oder Hobbys zugeschnitten sein. Zum Beispiel können Personen mit künstlerischen Interessen Stricken oder Häkeln, Malen, Zeichnen oder Bildhauerei ausprobieren. Personen mit einem Interesse an Tischlerei können Holzarbeiten ausprobieren. Selbst der Kauf eines kleinen Instruments wie eines Keyboards oder einer Klarinette kann Ihre Hände beschäftigen, während Sie etwas Neues lernen. Der Tipp-Blatt von East Carolina University (ECU) zum Rauchstopp schlägt auch Aktivitäten vor, die das Gefühl oder die Empfindung einer echten Zigarette ersetzen; wenn Sie das Gefühl einer Zigarette in Ihrer Hand genießen, versuchen Sie stattdessen, einen Bleistift oder Kugelschreiber oder sogar eine Fake-Zigarette zu halten. Lutschbonbons, Kaugummi oder etwas anderes zum Kauen parat zu haben, wird Ihren Mund beschäftigen.
Reize ändern
- Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwieriger sein, wenn Sie sich für bestimmte Ergebnisse darauf verlassen, wie die Reduzierung von Stress oder einen Energieschub. Es ist jedoch einfach, die Reize, die diese Ergebnisse erzeugen, von Zigaretten auf etwas Gesünderes und weniger Süchtigmachendes zu ändern. Zum Beispiel rät das Tipp-Blatt der ECU, dass Personen, die wegen eines Energieschubs rauchen, Kaugummi kauen, einen kurzen Spaziergang machen oder einige kurze Übungen wie Yoga, Stretching oder leichte Cardio-Übungen absolvieren sollten, um den üblichen Nikotinschub zu ersetzen. Das Tabakentwöhnungsprogramm des Champaign County schlägt vor, dass Personen, die zum Reduzieren oder Linderung von Stress rauchen, tiefe Atemtechniken, Entspannung oder Meditation und positives Selbstgespräch ausprobieren sollten. Ausreichend Schlaf kann ebenfalls helfen, Stress zu reduzieren.
Produkte und Medikamente
- Wenn das Finden alternativer Aktivitäten nicht ausreicht, um Ihren Drang zum Rauchen zu stoppen, schlägt das selbstgeleitete Tabakentwöhnungsprogramm der Champaign County Tobacco Prevention Coalition vor, eine Vielzahl von Rauchentwöhnungsprodukten auszuprobieren, die rezeptfrei in einer Apotheke oder auf Rezept von Ihrem Arzt erhältlich sind. Diejenigen, die ohne Rezept erhältlich sind, umfassen das Nikotinpflaster und Kaugummi, die kleine Mengen Nikotin in Ihren Blutkreislauf abgeben. Nikotin-Nasensprays und -Inhalatoren sind ebenfalls auf Rezept von Ihrem Arzt erhältlich, ebenso wie Zyban, ein orales Medikament, das das Vergnügen von Nikotin im Gehirn simuliert und eine Woche oder zwei vor Ihrem geplanten Rauchstopp verwendet werden kann.
