Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung: Haltung verbessern & Schmerzen vorbeugen

Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

Wenn Sie Ihren Arbeitstag gebeugt über Ihrem Computer verbringen, kann dies zu schmerzhaften Nacken und Schultern, Karpaltunnelsyndrom und einer Vielzahl anderer schmerzhafter Erkrankungen führen. Sitzanordnungen, die eine richtige Haltung fördern, können dazu beitragen, diesen Stress zu lindern und eine angenehmere Arbeitsumgebung zu schaffen.

Neutrale Körperpositionierung

Die Occupational Health and Safety Administration (OSHA) empfiehlt, das Konzept der neutralen Körperpositionierung bei der Planung einer Sitzanordnung am Arbeitsplatz anzuwenden. Bei neutraler Körperpositionierung sind alle Gelenke in einer natürlichen, bequemen Position ausgerichtet.

Kopf und Schultern

Laut OSHA-Empfehlungen sollte Ihr Kopf in Linie mit Ihrem Rumpf sein, mit dem Kinn parallel zum Boden oder dem Kopf leicht nach vorne geneigt. Die Schultern sollten entspannt sein.

Oberkörper

Die Oberarme sollten natürlich an den Seiten hängen können, mit den Ellbogen nah am Körper und in 90- oder 120-Grad-Winkeln gebeugt. Ihr Sitz sollte hoch genug sein, damit Hände, Handgelenke und Unterarme eine gerade Linie über der Tastatur oder dem Schreibtisch bilden. Wenn Sie aufrecht sitzen oder sich leicht zurücklehnen, sollte die Lordosenstütze des Stuhls Ihren Rücken vollständig stützen.

Unterkörper

Der Sitz des Stuhls sollte Ihre Hüften und Oberschenkel vollständig stützen und die Knie auf derselben Höhe wie die Hüften halten. Die Füße sollten vor Ihnen auf dem Boden stehen.

Überlegungen

Selbst bei richtiger Haltung ist es nicht gesund, über längere Zeit in derselben Position zu sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie im Laufe des Tages die Position wechseln. OSHA empfiehlt außerdem, sich regelmäßig zu bewegen und einfache Dehnübungen an oder um Ihren Arbeitsplatz durchzuführen.