Ergonomische Haltung: Belastung & Verletzungen am Arbeitsplatz vorbeugen

Ergonomische Haltung

Wenn Sie mehrere Stunden am Tag einen Computer verwenden, riskieren Sie möglicherweise, die Bänder, Sehnen, Nerven und Muskeln Ihres Oberkörpers durch sich wiederholende Bewegungen in einer unangenehmen Position zu schädigen. Um dieses Risiko zu minimieren, sollten Sie eine korrekte ergonomische Haltung einrichten und beibehalten.

Hände und Arme

Um wiederholte Belastungsverletzungen an Ihren Händen und Armen zu vermeiden, sollten Sie immer mit geraden Handgelenken, den Armen an den Seiten und entspannten Schultern arbeiten. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass jeder Gegenstand, den Sie häufig verwenden, in Reichweite und auf derselben Höhe ist, und erwägen Sie die Verwendung einer Handgelenkstütze für Ihre Tastatur und Maus.

Rücken und Schultern

In einer gebeugten Position zu sitzen, führt früher oder später zu Rücken- und Nackenschmerzen. Positionieren Sie Ihren Monitor so, dass Sie sich nicht vorbeugen oder den Nacken in eine unangenehme Position recken müssen, um Text darauf lesen zu können. Investieren Sie in einen verstellbaren Stuhl mit einer vollhoch lehnlehne und stellen Sie sicher, dass Sie bequem und ohne Durchhängen sitzen.

Augen und Sehen

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass die langfristige Nutzung eines Computers zu dauerhaften Augenschäden führt, können Sie möglicherweise unter visuellen Beschwerden oder Kopfschmerzen leiden. Platzieren Sie Ihren Monitor in einer angenehmen Entfernung und knapp unter Augenhöhe. Stellen Sie sicher, dass keine Spiegelung von Fenstern oder Deckenlichtern auf Ihrem Monitor ist. Schauen Sie hin und wieder vom Bildschirm weg, um Ihre Augen auszuruhen.