Einen 12-km-Lauf erfolgreich meistern

Vorbereitung auf einen 12-km-Lauf

Eine 12K-Strecke ist nur 2 Kilometer oder ungefähr 1,3 Meilen länger als die beliebtere 10K-Strecke. Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, am kommenden Renntag zu fliegen, werden Sie eine bessere Leistung erbringen und Verletzungen abschrecken, wenn Sie richtig trainiert haben. Die richtige Ausrüstung, Kleidung, Ernährungsstrategie und Flüssigkeitszufuhr machen das Erlebnis noch angenehmer.

Trainingsplan und Ausrüstung

Planen Sie mindestens drei Lauftage pro Trainingseinheit ein, um eine 12-km-Strecke erfolgreich zu absolvieren. Versuchen Sie, sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen einzuplanen und an anderen Tagen Cross-Train-Aktivitäten mit geringerer Auswirkung durchzuführen, z. B. Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining. Richtige Schuhe machen das Training und den Renntag erfolgreich. Besuchen Sie einen laufspezifischen Laden, der kostenlose Ganganalysen durchführt, um festzustellen, welcher Schuh-Typ Sie am besten unterstützt.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Sie müssen beim Training für eine 12-km-Marke keine bestimmte Diät einhalten, sondern eine gesunde Menge an Kohlenhydraten, schlanken Proteinen und moderate Mengen an gesunden Fetten unterstützen einen gesunden Körper. Vermeiden Sie in der Nacht vor dem Rennen zu viel zu essen oder besonders scharfes Essen zu sich zu nehmen. Verzehren Sie am Morgen des Rennens einige Stunden vor dem Start ein hochwertiges Frühstück.

Renntag

Trinken Sie vor dem Rennen 12 bis 16 Unzen Wasser. Versuchen Sie, dies etwa eine Stunde vor der Startzeit zu beenden, um eine Pause im Badezimmer während des Rennens zu vermeiden. Halten Sie am Wasser an, während Sie sich durstig fühlen. Nach dem Rennen mit mindestens 20 Unzen Wasser rehydrieren.