Kurven reduzieren: Körperfett abbauen für eine schlankere Figur

Kurven verlieren durch gezielten Fettabbau

In der Vergangenheit wurden kurvenreiche und üppige Frauen in der Kunst und in den Medien für ihre empfundene Begehrlichkeit und Schönheit dargestellt. Diese Frauen haben jedoch tendenziell weichere Körper und weniger Sportlichkeit. Typische Merkmale eines kurvigen Körpers sind eine breite Brust, eine kleine Taille und breite Hüften. Um Ihre Kurven zu verlieren, müssen Sie Ihren Körperfettanteil deutlich senken.

Ernährung

Berechnen Sie Ihre optimale tägliche Kalorienaufnahme mit der einfachen Gleichung: Ihr Körpergewicht x 10 = Kalorien/Tag. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel liefern mehr Nährstoffe und Ballaststoffe und sind kalorienärmer. Trinken Sie 64 Unzen Wasser pro Tag. Berechnen Sie wöchentlich Ihre tägliche Kalorienaufnahme neu und essen Sie fünfmal pro Tag – drei normale Mahlzeiten und zwei leichte Snacks mit drei Stunden Abstand.

Workouts

Krafttraining zweimal pro Woche mit zusammengesetzten Bewegungen wie Reihen, Kniebeugen und Pressen. Drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Übung reichen für ein effektives Muskeltraining. Führen Sie drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training durch. Davon sollten drei Sitzungen intensive Intervallsitzungen sein. Dehnen Sie nach jeder Trainingseinheit.

Warnungen

Essen Sie an einem bestimmten Tag nicht weniger Kalorien als Ihre berechnete Gesamtsumme. Eine starke Einschränkung kann sich nachteilig auswirken und Ihren Körper in einen „Hunger“-Modus versetzen.