Trainingsgewicht berechnen: Hanteln und Gesamtlast

Das Gewicht Ihrer Hantel richtig ermitteln

In den meisten Fitnessstudios finden Sie Hanteln, Langhanteln und Kettlebells. Das Gewicht in Pfund finden Sie an den Enden der meisten Hanteln. Kettlebells fügen der seitlichen oder unteren Zahl ein „KG“ hinzu, wenn das Gewicht nicht in Pfund angegeben ist. Bei Hanteln müssen Sie normalerweise die Plattengewichte addieren, um die Gesamtsumme zu bestimmen.

Schrittweise Berechnung

Schritt 1: Nehmen Sie das Gewicht des Riegels ohne hinzugefügte Teller. Olympische Stangen wiegen 45 Pfund, während Stangen an Smith-Maschinen normalerweise nur 15 Pfund wiegen. Bei Hanteln, die wie Hanteln befestigt sind, wird das Gewicht auf der Endplatte aufgeführt.

Schritt 2: Fügen Sie die Platten auf die Stange. Normalerweise beginnen die Platten bei 2 1/2 Pfund, gefolgt von Platten mit 5, 10, 25, 35 und 45 Pfund.

Schritt 3: Addieren Sie das Gewicht der Platten zum Gesamtgewicht.

Gesamtes Training berechnen

Notieren Sie das Gewicht, die Wiederholungen und die Sätze während des Trainings. Multiplizieren Sie das angehobene Gewicht mit der Anzahl der Wiederholungen. Bei mehreren Sätzen multiplizieren Sie diese Summe mit der Anzahl der Sätze. Beispiel: Langhantel-Bizeps-Curls: 55 Pfund, 2 Sätze, 12 Wiederholungen. 2 x 55 x 12 ergibt 1.320 Pfund als Gesamtgewicht für diese Übung. Addieren Sie alle Übungssummen, um das Gesamtgewicht für das gesamte Training zu erhalten.

Warnung

Achten Sie beim Überprüfen des Gewichts auf einer Langhantel darauf, dass das Gewicht auf beiden Seiten gleichmäßig ist. So stellen Sie sicher, dass Ihre Berechnungen korrekt sind und vermeiden das Heben einer ungleichmäßigen Last.