Berechnen, wie viel ich trainiere

p> In den meisten Fitnessstudios finden Sie Hanteln Hanteln und Kettlebells die drei Arten von Hanteln. Sie können das Gewicht in Pfund an den Enden der meisten Hanteln finden. Kettlebells fügen der seitlichen oder unteren Zahl ein "KG" hinzu wenn das Gewicht nicht in Pfund angegeben ist. Bei Hanteln müssen Sie normalerweise die Plattengewichte addieren um die Gesamtsumme zu bestimmen. Mit ein paar Berechnungen können Sie das Gewicht der Hantel ermitteln das Sie bei jeder Wiederholung ausführen oder die Gesamtmenge des Gewichts das Sie angehoben haben.

Hanteln

Schritt 1

Nehmen Sie die Gewicht des Riegels ohne hinzugefügte Teller. Stangen im olympischen Stil wiegen 45 Pfund während die an Smith-Maschinen angeschlossenen Stangen normalerweise nur 15 Pfund wiegen. Bei Hanteln die wie Hanteln befestigt sind wird das Gewicht auf der Endplatte aufgeführt.

Schritt 2

Fügen Sie die Platten auf die Stange. Normalerweise beginnen die Platten bei 2 1/2 Pfund gefolgt von Platten mit einem Gewicht von 5 10 25 35 und 45 Pfund.

Schritt 3

Fügen Sie das Gewicht der Platten hinzu

Gesamtes Training

Schritt 1

Notieren Sie das Gewicht die Wiederholungen und die Sätze während des Trainings. Beschriften Sie die Übung die ebenfalls ausgeführt wurde.

Schritt 2

Geben Sie den Betrag des angehobenen Gewichts ein und multiplizieren Sie ihn mit der Anzahl der Wiederholungen. Wenn Sie diese Übung und dieses Gewicht für mehrere Sätze durchgeführt haben können Sie diese Summe mit der Anzahl der Sätze multiplizieren. Beispiel: Langhantel Bizeps Locken: 55 Pfund 2 Sätze 12 Wiederholungen. Sie multiplizieren 2 x 55 x 12 und erhalten 1.320 Pfund als Gesamtgewicht für diese Übung.

Schritt 3

Addieren Sie alle Übungssummen um das Gesamtgewicht zu erhalten das Sie angehoben haben für das gesamte Training.

Warnungen

Achten Sie beim Überprüfen des Gewichts auf einer Langhantel darauf dass das Gewicht auf beiden Seiten gleichmäßig ist. Auf diese Weise stellen Sie sicher dass Ihre Berechnungen korrekt sind und dass Sie beim Heben die Gefahr vermeiden eine ungleichmäßige Last anzuheben.