Best Foods für Muskelaufbau & Gewichtsverlust

Eine richtige Ernährung ist für eine gute Gesundheit unabdingbar. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen können Sie sogar Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren. Protein enthält 20 Aminosäuren und bildet die Grundlage für den Muskelaufbau. Wenn Sie also Lebensmittel mit vollständigen Proteinen zu sich nehmen einschließlich der neun essentiellen Aminosäuren die der Körper nicht produziert wird das Muskelwachstum stimuliert. Viele eiweißreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch und Eier enthalten jedoch schädliche gesättigte Fettsäuren so dass die Gefahr besteht dass sie sich auf ein Pfund belasten. Die Auswahl von Proteinen mit gutem gesundem Fett macht den Unterschied.

Brokkoli

Mit seinem außergewöhnlichen Nährwert gilt Brokkoli als eines der gesündesten Lebensmittel und enthält reichlich Vitamin A Vitamin C und andere wichtige sekundäre Pflanzenstoffe die helfen Krankheiten zu bekämpfen. Brokkoli ist auch mit löslichen Ballaststoffen beladen was bedeutet dass es hilft das System zu spülen und Fett zu verlieren.

Natives Olivenöl Extra

Der Körper braucht Fett. Der Schlüssel ist nur gesunde Fette wie die in nativem Olivenöl zu essen. Das 70-prozentige einfach ungesättigte Fett in Olivenöl schützt vor Herzerkrankungen und trägt nicht zu unnötigem Gewicht bei. Ob zum Kochen oder als Salatdressing - natives Olivenöl extra stellt eine willkommene Ergänzung für jede Diät dar.

Gemischte Nüsse

Vegetarier wissen wie wertvoll Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sein können um den Proteinbedarf zu decken. Nüsse sind ein kalorienreiches Lebensmittel und tragen auf gesunde Weise zur Gewichts- und Gewichtszunahme bei. Sie enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fette sowie Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin E Magnesium Kalium und Zink.

Geflügel

Im Gegensatz dazu rotes Fleisch Geflügel enthält praktisch kein gesättigtes Fett und liefert das gesamte Protein ohne die Nachteile. Ein 3 Unzen. Portion Huhn oder weißer Truthahn enthält 26 g Eiweiß. Eine ähnlich große Portion Rindfleisch enthält 24 g Eiweiß aber auch 3 g gesättigtes Fett.

Quinoa

Quinoa ist ein südamerikanisches Getreide und enthält mehr Eiweiß und Ballaststoffe als Reis oder Hafer . Als zusätzlichen Bonus ist Quinoa auch glutenfrei was es perfekt für diejenigen macht die eine eingeschränkte Ernährung bevorzugen. Quinoa kann nach dem Training mit etwas Fleisch und Gemüse für eine ausgewogene muskelaufbauende Mahlzeit verzehrt werden.

Lachs

Fisch ist eine weitere außergewöhnliche Proteinquelle. Insbesondere Wildlachs liefert den besten Nährwert und liefert 20 g Protein in einer Portion von 100 g. Seien Sie sich jedoch sicher und entscheiden Sie sich für Wildlachs. Auf dem Bauernhof gezüchteter Lachs kann aufgrund der Verfütterung von Mais und Getreide einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren aufweisen.

Spinat

Popeye wusste was er tat. Aufgrund seines außergewöhnlichen Nährstoffprofils das einen hohen Gehalt an Vitamin A und Eisen enthält beugt Spinat Muskelschwund vor. Spinat ist auch ein stark alkalisches Lebensmittel das dabei hilft den Säuregehalt des Körpers zu kontrollieren und das Muskelgewebe weiter zu erhalten