Körperfett reduzieren ohne Training: Die wichtigsten Hilfsmittel

Gesunde Ernährung und Portionskontrolle

Das Mitführen von überschüssigem Körperfett erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Bei etwa zwei Dritteln der Erwachsenen in den USA, die übergewichtig oder fettleibig sind, ist es eine Notwendigkeit, Wege zu finden, um überschüssiges Körperfett zu beseitigen. Obwohl Bewegung für den Fettabbau von Vorteil ist, ist sie nicht erforderlich. Die richtige Ernährung macht 80 Prozent des Gewichts beim Fettabbau aus. Bei körperlicher Aktivität sind es 10 Prozent und bei der Genetik 10 Prozent, bemerkt Tosca Reno, Autorin von „The Eat-Clean Diet Stripped“. Verbrauchen Sie nur minimal verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß wie Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte oder Eier. Nehmen Sie gesunde, einfach oder mehrfach ungesättigte Fette in Ihre Ernährung auf, die in Nahrungsquellen wie Samen, Nüssen, natürlichem Nussbutter, Oliven- oder Rapsöl oder Avocado enthalten sind. Es reicht nicht aus, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen; Sie müssen auch Ihre Portionsgrößen kontrollieren. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um die richtige Portionsgröße zu bestimmen, oder verwenden Sie Ihre Hände als Richtlinie. Ein Teil des Proteins hat beispielsweise die Größe Ihrer Handfläche. Eine Portion stärkehaltiger Kohlenhydrate wie Hafer, Reis oder Nudeln sollte in eine Hand passen. Eine Handvoll Nüsse oder 2 EL ist eine Portion Fett. Bei zwei hohlen Händen handelt es sich um eine Portionsgröße von Obst oder Gemüse. Nehmen Sie eine Portion Eiweiß, stärkehaltige Kohlenhydrate oder Obst, Fette und Gemüse in fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten im Abstand von drei bis vier Stunden auf.

Trinken Sie Wasser und körperliche Aktivität

Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser und vermeiden Sie den Konsum von Getränken, die Kalorien enthalten können, um beim Fettabbau zu helfen. Speichern Sie stattdessen Ihren Kalorienverbrauch für Lebensmittel. Das Trinken eines großen Glases Wassers vor jeder Mahlzeit kann helfen, Ihren Magen zu füllen und zu verhindern, dass Sie zu viel essen. Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser zwischen den Mahlzeiten Ihren Appetit unterdrücken und das Knabbern verhindern. Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser, um sicherzustellen, dass Sie genug davon haben. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität den ganzen Tag über, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Die körperliche Aktivität unterscheidet sich von der geplanten Übung, da sie nicht strukturiert ist. Körperlich aktiv zu sein bedeutet, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Parken Sie auf der Rückseite der Parkplätze oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Schalten Sie den Fernseher nachts aus und gehen Sie spazieren oder spielen Sie mit Ihren Kindern. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie auf und gehen Sie mindestens einmal pro Stunde umher, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Je mehr Sie sich im Laufe des Tages bewegen, desto mehr Fett werden Sie verbrennen.