Fat Loss Vs. Gewichtsverlust

Fett und Gewichtsverlust verstehen

Fett ist eine energiereiche Substanz, die in nahezu allen Lebensmitteln in unterschiedlichen Mengen vorkommt. Es ist auch die Substanz, die Ihr Körper verwendet, um die überschüssigen Kalorien aus den Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu speichern. Wenn Sie dieses überschüssige Fett verlieren, verlieren Sie in der Regel auch Gewicht. In einigen Fällen können Sie jedoch Fett verlieren und das gleiche Körpergewicht beibehalten oder sogar zunehmen.

Fettgrundlagen

Fett versorgt Sie nicht nur mit Energie, sondern ist auch Bestandteil der Zellmembranen in Ihrem gesamten Körper und hilft Ihnen, richtig auf Insulin zu reagieren, ein Hormon, mit dem Sie die Glukose in Ihrem Blutkreislauf regulieren können. Wenn Sie jedoch zu viel Fett essen oder die falschen Fettsorten konsumieren, können Sie an Gewicht zunehmen und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere schwerwiegende Erkrankungen erhöhen. Zu den ungesunden Fetten in Ihrer Ernährung gehören gesättigte Fette und eine künstliche Substanz namens Transfett. Zu den relativ gesunden Fetten in Ihrer Ernährung gehören einfach und mehrfach ungesättigte Fette.

Fettabbau

Jedes Pfund Fett in Ihrem Körper enthält ungefähr 3.500 Kalorien Nahrungsenergie. Um dieses Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. In der Regel lässt sich dieses Ziel am einfachsten erreichen, indem Sie die Kalorienaufnahme reduzieren und die wöchentliche Belastung erhöhen. Sie können Ihre Kalorienmenge senken, indem Sie weniger essen oder Lebensmittel wählen, die weniger Kalorien enthalten. Sie können Ihr Aktivitätsniveau steigern, indem Sie regelmäßig an moderaten Formen von Aerobic-Übungen wie Radfahren oder zügigem Gehen teilnehmen oder regelmäßig an Kraftübungen wie Gewichtheben und Körpergewichtstraining oder Krafttraining teilnehmen.

Weight Loss

Aerobic-Übungen helfen Ihnen dabei, Fett zu verbrennen, indem sie Ihre Muskeln über einen begrenzten Zeitraum härter als gewöhnlich trainieren lassen. Krafttraining hingegen hilft Ihnen, Fett abzubauen, indem es die Versorgung Ihres Körpers mit Muskelgewebe erhöht. Dies funktioniert, weil Muskelgewebe relativ schnell Kalorien verbrennt und eine Vergrößerung Ihrer Muskeln die Kalorienverbrennungskapazität Ihres Körpers verstärkt. Die Teilnahme an Aerobic oder Krafttraining kann zu Gewichtsverlust führen. Muskelgewebe ist jedoch auch ziemlich schwer, und Personen, die durch Krafttraining Fett verlieren, können möglicherweise an Gewicht zunehmen, obwohl sie ihre Fettreserven aufgebraucht haben. Durch regelmäßige Übungen wird in der Regel die Körperzusammensetzung oder das Verhältnis von fettfreiem Gewebe zu Fett verbessert. Ein gutes Mager-zu-Fett-Verhältnis ist laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport ein guter Indikator für die allgemeine körperliche Fitness und liefert ein besseres Maß für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand als wenn Sie nur weniger wiegen als zuvor. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und einen Ernährungsberater, um weitere Informationen zum Fettabbau durch Ernährungsumstellung zu erhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und einen Fitnessfachmann, um weitere Informationen zum Fettabbau durch Bewegung zu erhalten.