Was sind die 5 Lebensmittelgruppen und wie viel sollten Sie täglich essen?

ie fünf Lebensmittelgruppen sind Kategorien von Lebensmitteln aus ähnlichen Ernährungsquellen mit unterschiedlichen Vorteilen für den menschlichen Körper. Sie sollten jeden Tag von diesen praktischen Gruppierungen des US-Landwirtschaftsministeriums Gebrauch machen um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vielzahl von Nährstoffen die für den täglichen Stoffwechsel unerlässlich sind und die Energie für das Training liefern. Wenn Sie die richtigen Mengen dieser Lebensmittel zu sich nehmen können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.

Getreidegruppe

Getreide enthält Lebensmittel aus Weizen Hafer Roggen Gerste Mais und Reis. die Sie in sechs bis acht Portionen pro Tag zu Ihren Menüs hinzufügen sollten. Variieren Sie für eine umfassende Ernährung die Auswahl zwischen einer halben Tasse gekochtem Müsli Reis und Nudeln und einer Tasse Müsliflockenportion wie von der American Heart Association oder AHA angegeben. Wie sieht 1 Tasse aus? Bild füllt das Volumen Ihrer geschlossenen Faust. Befolgen Sie die empfohlenen Portionsgrößen auf Lebensmitteletiketten für Brot Tortillas Cracker und Snackchips.

Vegetable Group

Vier bis fünf Portionen verschiedener Gemüsesorten ergänzen Ihre Gesamtmenge an Ballaststoffen Vitaminen und Mineralstoffen täglich. Die AHA definiert vegetarische Portionen als eine halbe Tasse saftiges rohes oder gekochtes Gemüse wie Karotten Tomaten Brokkoli und Spinat. Essen Sie 1 Tasse ungekochtes Blattgemüse wie Salat oder Kohl.

Fruit Group

Sie benötigen vier bis fünf Fruchtportionen pro Tag um Ihre Gesamtmenge an Ballaststoffen und Vitamin C zu erreichen. Genießen Sie einen ganzen Baseball -große Früchte wie Apfel oder Pfirsich oder eine halbe Tasse saftiges frisches gefrorenes oder eingemachtes Obst wie Orangen Kantalupen Beeren oder Birnen. Verbrauchen Sie getrocknete Früchte mit konzentriertem Zucker in kleineren ¼-Tassen-Mengen.

Dairy Group

Nehmen Sie täglich zwei bis drei Portionen Milch Joghurt oder Käse zu sich. Das USDA stellt fest dass viele Amerikaner nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung haben. Wenn Sie keine Milch trinken sollten Sie fettarmen Joghurt und Käse zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzufügen. Servieren Sie 1 Tasse Milch oder Joghurt und 1 bis 2 Scheiben Käse.

Proteingruppe

Während andere Lebensmittel Eiweiß enthalten weisen Fisch Fleisch und Bohnen die höchsten Anteile auf von Protein. Nüsse und Samen in dieser Gruppe gelten als wichtige gemäßigte Proteinquellen für ihr zusätzliches Vitamin E Mineralien und einfach ungesättigte Fette. Essen Sie bis zu zwei 3-Unzen-Portionen Fisch und Fleisch in der Größe eines Kartenspiels pro Tag. Essen Sie vier bis fünf Portionen: ½ Tasse gekochte Bohnen Linsen oder Erbsen; 1 1/2 Unzen Nüsse; und ½ Unze Samen pro Woche.