Empfohlene tägliche Ernährungsrichtlinien

Ihr Immunsystem, Gehirn, Muskeln, Knochen und Zellen in all Ihren Körpergeweben benötigen tägliche Dosen lebenswichtiger Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Nährstoffmangel kann Ihr Infektions-, Krankheits- und Krankheitsrisiko erhöhen. Eine übermäßige Zufuhr von Nährstoffen kann ebenfalls gesundheitliche Probleme verursachen. Befolgen Sie die empfohlenen täglichen Ernährungsrichtlinien, um Ihrem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er benötigt, um gesund zu bleiben.

Kalorien

Kalorien sind ein Maß für den Energiegehalt in Lebensmitteln. Die Energie, die Sie verbrauchen, muss der Menge an Kalorien entsprechen, die Sie verbrennen, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten. Übermäßige Kalorienaufnahme oder unzureichende körperliche Aktivität führen zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrauchen, mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, oder beide Verhaltensweisen kombinieren. Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für Männer liegt je nach Aktivitätsniveau zwischen 2.000 und 3.000. Die Kalorienempfehlungen liegen je nach körperlicher Aktivität zwischen 1.600 und 2.400.

Protein und Kohlenhydrate

Jede lebende Zelle in Ihrem Körper enthält Protein. Dieser Nährstoff hilft Ihrem Körper, Knochen, Muskeln und Haut zu erhalten. Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, bestimmte Körner und Bohnen enthalten Eiweiß. Die durchschnittliche Person benötigt täglich 50 bis 65 Gramm Protein. Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für Erwachsene beträgt ca. 0,36 g pro Pfund Ihres idealen Körpergewichts. Die empfohlene tägliche Proteinmenge pro Gramm Körpergewicht für Kinder ist höher. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Diese Nährstoffe liefern Energie für Prozesse in Ihren Zellen, Geweben und Organen. Holen Sie sich 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten, um die tägliche empfohlene Aufnahme für Erwachsene zu erfüllen. Jüngere Kinder benötigen möglicherweise nicht so viele Kohlenhydrate, da ihre Ernährung einen höheren Anteil an Kalorien aus Fett erfordert. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milch und Milchprodukte sind die wichtigsten Nahrungsquellen für Kohlenhydrate. Alle natürlichen Kohlenhydratquellen sind Ballaststoffquellen, einschließlich 14 g Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung.

Vitamine, Mineralien und Alkohol

Vitamine und Mineralien unterstützen ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung, halten Ihr Immunsystem stark und helfen Zellen im ganzen Körper, einwandfrei zu funktionieren. Holen Sie sich die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen. Nehmen Sie Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Essen Sie Nüsse, Samen, Eier und mageres Fleisch, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien bekommen, die Sie brauchen. Natürliche Quellen für Vitamine und Mineralien können vorteilhafter sein als Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitaminpillen. Trinken Sie Alkohol in Maßen. Ein und zwei Getränke pro Tag entsprechen der empfohlenen Tagesdosis für Frauen bzw. Männer. Frauen und Männer sollten drei bzw. vier Getränke pro Tag nicht überschreiten. Mäßiger Alkoholkonsum bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen ist mit einer geringen Sterblichkeit verbunden und kann das Risiko für Diabetes und koronare Herzerkrankungen senken. Ein Getränk kann eine 12-Unzen-Dose Bier, ein 5-Unzen-Glas Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen sein.