Ein Teenager braucht wie viele Gramm Fett pro Tag?

bwohl es oft einen Hype um fettarme Diäten gibt ist es nicht gesund Fett vollständig aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Fett ist eine wichtige Energiequelle. Obwohl es viele Kalorien enthält ist Mäßigung der Schlüssel zur Fettaufnahme. Vor allem Teenager benötigen Fett in ihrer Ernährung um Körperfunktionen zu entwickeln und das Energieniveau zu erhalten. Fette für Jugendliche sollten aus gesunden Quellen stammen.

Wie viel Fett pro Tag

Für Jungen und Mädchen im Teenageralter werden täglich 5 bis 6 Teelöffel Fett empfohlen. Fett kann jedoch nicht immer mit dem Teelöffel gemessen werden sodass es einfacher ist sich Fett in tatsächlichen Prozentsätzen vorzustellen. Jugendliche sollten darauf abzielen etwa 25 Prozent ihrer Kalorien aus Fettquellen zu konsumieren. Die tatsächliche Grammzahl hängt davon ab wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Zum Beispiel sollte ein gesundes junges Mädchen ungefähr 1.800 Kalorien pro Tag essen. Basierend auf dieser Kalorienzahl sollten zwischen 50 und 70 Gramm Fett konsumiert werden. Ein gesunder Teenager kann eine höhere Kalorienaufnahme von etwa 2.200 Kalorien pro Tag haben. Es sollten ungefähr 61 bis 86 Gramm Fett konsumiert werden.

Zu vermeidende Fette

Teenager sollten ungesunde Fette vermeiden da sie zu unmittelbaren und langfristigen Gesundheitsproblemen führen können. Herzkomplikationen treten häufig bei Patienten auf die zu viele ungesunde gesättigte Fettsäuren und Transfette zu sich nehmen. Gesättigte Fette kommen am häufigsten in tierischen Produkten vor. Um dieses Fett zu vermeiden beschränken Sie den täglichen Verzehr von rotem Fleisch und Vollmilchprodukten. Transfette sind am häufigsten in Backwaren enthalten. Um Transfette zu eliminieren reduzieren Sie die Menge an Butter Margarine und Backfett die in diesen Produkten verwendet wird.

Fette zum Essen

Gute Fette sollten aus der ungesättigten Fettgruppe stammen. Diese Fette können in mehrfach ungesättigte oder einfach ungesättigte Fette unterteilt werden. Olivenöl Rapsöl Avocado und eine Vielzahl von Nüssen und Samen sind Lebensmittel die Sie konsumieren können um mehr ungesättigtes Fett in Ihrer Ernährung zu erhalten Es ist Zeit sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nüsse wie Mandeln Walnüsse Macadamia und Erdnüsse sind alle reich an einfach ungesättigten Fetten. Versuchen Sie einen Ihrer Favoriten als Snack für den Tag zu verpacken. Eine Portionsgröße für jede von diesen ist ungefähr 1 Unze. Suchen Sie nach Sorten die wenig oder gar kein Natrium enthalten damit Sie nicht mehr Salz zu sich nehmen. Sie können auch mit anderen Gewürzen würzen um einen neuen Geschmack zu erhalten. Spitzenjoghurt oder Salate mit Nüssen um ein wenig mehr gesundes Fett zu Ihrer Mahlzeit zu bekommen. Beschränken Sie beim Kochen oder Backen die Verwendung von Butter oder Margarine und ersetzen Sie diese durch Raps oder Olivenöl. Olivenöl kann auch als Salatdressing verwendet werden. Wenn Sie ein Sandwich zubereiten lassen Sie das Mayo aus und geben Sie stattdessen Avocado hinzu.