Welche Früchte können Typ-2-Diabetiker essen?

Typ-2-Diabetes und Obst

Typ-2-Diabetes macht 90 bis 95 Prozent der Diabetesfälle in den USA aus, so die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention. Die Störung neigt dazu, sich bei älteren Menschen und bei Personen zu entwickeln, die übergewichtig, körperlich inaktiv sind oder eine Familiengeschichte der Störung haben. Die CDC sagt, es kann verhindert oder seine Symptome verbessert werden, indem man eine gesunde Ernährung zu sich nimmt, die die richtigen Arten von Früchten und Obstprodukten enthält.

Ganze Früchte und die Forschung

Obwohl alle Früchte im Allgemeinen gesund und gute Nährstoffquellen sind, sind einige Arten von Vitaminen und Mineralstoffen besonders nützlich für Personen, die bereits Typ-2-Diabetes haben oder dies zu vermeiden hoffen. Dazu gehören ganze Früchte mit hohem Ballaststoffgehalt, die den Blutzuckeranstieg nach einer Mahlzeit verlangsamen können. Die meisten Früchte enthalten auch natürliche Antioxidantien, Verbindungen, die Ihren Körper vor den potenziell schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen. Eine in der August-Ausgabe 2013 des „British Medical Journal“ veröffentlichte Studie lieferte detaillierte Informationen zur Entstehung von Obst-Entscheidungen, die Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken könnten. An der Studie nahmen über einen Zeitraum von 24 Jahren mehr als 185.000 Personen teil.

Die richtige Menge und Fazit

Wenn Sie täglich 1.200 bis 1.600 Kalorien zu sich nehmen, empfiehlt das National Diabetes Information Clearinghouse, täglich zwei Portionen Obst und drei Portionen Obst zu sich zu nehmen, wenn Sie 1.600 bis 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Beispiele für eine einzelne Portion sind 1 kleiner Apfel, 1 Tasse Beeren oder eine halbe Grapefruit, während eine mittlere Banane zwei Portionen entspricht. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von getrockneten Früchten, die gesund sind, aber mehr Kalorien und Zucker enthalten als frische ganze Früchte. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, der Sie bei der Entwicklung einer gesunden Ernährung unterstützt, die reich an den besten Vollfruchtprodukten ist.