Können Sie Obst mit der Atkins-Diät essen?

tkins ist eine kommerzielle Diät zur Gewichtsreduktion die die Menge der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate stark einschränkt. Die Diät reguliert die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Obst und betont die Wichtigkeit spezifischer Ernährungsgewohnheiten in jeder Phase. Um der Diät ordnungsgemäß folgen zu können müssen Sie wissen wann Sie bestimmte Obstsorten mit Atkins zu sich nehmen können.

Phase 1 verbietet das Essen von Obst

In Phase 1 Induktion können Sie kein Obst essen. Die Phase erlaubt nur 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag. Sie können Gramm Nettokohlenhydrate in einer Portion Nahrung berechnen indem Sie die Gramm Ballaststoffe in dieser Nahrung von den gesamten Gramm Kohlenhydraten abziehen. Gemüse sollte 12 bis 15 Gramm Ihrer täglichen Nettokohlenhydrate liefern und in Phase 1 keinen Platz für Obst lassen. Diese Phase dauert mindestens zwei Wochen.

Phase 2 führt Obst ein

Sie können in Phase 2 eintreten Fortlaufende Gewichtsabnahme nach zwei Wochen in Phase 1. Während dieser Phase können Sie Ihrer Ernährung bestimmte Früchte hinzufügen. Eine Portion auf Atkins ist eine viertel Tasse Blaubeeren Himbeeren Erdbeeren Melonen oder Honigmelonen. Jede Portion Erdbeeren und Himbeeren enthält weniger als 2 Gramm Nettokohlenhydrate und Melone und Heidelbeeren enthalten jeweils 4 Gramm pro Portion. In dieser Phase können Sie auch 1/4 Tasse Zitronen- oder Limettensaft mit 5 Gramm Nettokohlenhydraten zu sich nehmen.

Phasen 3 und 4 Erweitern Sie Ihre Optionen. wenn Sie innerhalb von 10 Pfund des Zielgewichts sind. Sie können alle Obstsorten die Sie in Phase 2 hatten essen und die meisten anderen Obstsorten nach und nach hinzufügen. Ein kleiner Pfirsich Kiwi oder Pflaume eine viertel Tasse Kirschen oder die Hälfte eines Apfels oder einer Grapefruit enthalten jeweils weniger als 10 Gramm Nettokohlenhydrate. Eine kleine Banane hat 21 Gramm. Phase 4 Wartung beginnt wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und es dieselben Früchte zulässt.

Überlegungen zum Gesundheitszustand

Portionsgrößen sind bei Atkins wichtig. Messen Sie also die Menge der Früchte die Sie selbst servieren dass Sie wissen wie viele Nettokohlenhydrate Sie verbrauchen. Die Kohlenhydrate in getrockneten Früchten und Fruchtsäften können sich schnell summieren. Vermeiden Sie sie wenn möglich um die Kohlenhydrataufnahme einzuschränken. Eine kleine Schachtel Rosinen enthält 34 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe wobei 32 Gramm Nettokohlenhydrate übrig bleiben. Da die Atkins-Diät bestimmte Lebensmittelgruppen einschränkt enthält Ihre Diät möglicherweise keine bestimmten Nährstoffe. Es kann wenig Ballaststoffe und einige Vitamine und Mineralien enthalten die in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Obst Vollkornprodukten Bohnen und Gemüse enthalten sind. Möglicherweise ist ein Multivitaminpräparat erforderlich um Ihren Nährstoffstatus zu erhalten während Sie Atkins folgen