Low-Carb, High Lean Protein Meals

ährend gezeigt wurde dass Low-Carb-Diäten beim Abnehmen helfen können ist eines der Hauptprobleme dass die Diät die Aufnahme von fettreichem Fleisch wie Speck und Porterhouse nicht einschränkt "Dieses Fleisch ist reich an gesättigten Fettsäuren die mit Herzkrankheiten und Schlaganfällen verbunden sind. Laut einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 können Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät dennoch Gewicht verlieren und möglicherweise Ihr Cholesterin verbessern indem Sie magere Proteinquellen verwenden und Ihr Fett aus pflanzlichen Quellen gewinnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben Mahlzeiten für eine kohlenhydratarme Ernährung mit einem Schwerpunkt auf magerem Eiweiß zusammenzustellen wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater um einen Plan zu entwickeln der Ihren Bedürfnissen und Geschmacksknospen entspricht.

Kohlenhydratarmes proteinreiches Frühstück

Bacon ist zwar nicht da aber Sie können trotzdem Eier zum Frühstück auf Ihrem kohlenhydratarmen eiweißarmen Speiseplan haben. Um es wirklich mager zu halten verwenden Sie Eiweiß anstelle der ganzen Eier. Machen Sie ein Omelett aus sechs Eiern gefüllt mit drei gehackten Spargelstangen und fünf geschnittenen Kirschtomaten zum Frühstück mit 22 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Kohlenhydraten.

Obwohl nicht kohlenhydratfrei wie Eier fettarmes Häuschen Käse ist eine magere Proteinquelle. Es enthält 14 Gramm Eiweiß 4 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Fett pro 1/2-Tasse-Portion. Kombinieren Sie es mit einer halben Tasse Gurken und einer halben Tasse Paprika zum herzhaften Frühstück. Das Gemüse fügt dem Hüttenkäse-Frühstück weitere 5 Gramm Kohlenhydrate hinzu.

Schinken ist auch ein mageres Protein und ein guter Sandwich-Füllstoff. Kochen Sie zwei Eiweiße in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze in zwei runden Ausstechformen um "Brot" zu machen. 2 Unzen Schinken auf eine "Scheibe" geben ein Viertel einer Avocado darüber geben und mit der zweiten "Scheibe" abschließen. Diese Mahlzeit enthält 20 Gramm Protein und 1 Gramm Kohlenhydrate.

Halten Sie es mager und niedrig beim Mittagessen

Es gibt keinen Mangel an kohlenhydratarmen proteinreichen Optionen für das Mittagessen in Ihrem Speiseplan . Sie können nichts falsch machen mit 4 Unzen geschnittener gegrillter Hähnchenbrust auf 2 Tassen Salat mit 1/2 Tasse Gurkenscheiben und 2 Esslöffel roten Zwiebeln mit 2 Esslöffel Ranch Dressing. Fügen Sie sieben gehackte Walnüsse für zusätzliches Protein und ein wenig gesundes Fett hinzu. Dieses Mittagessen enthält 41 Gramm Eiweiß und 10 Gramm Kohlenhydrate. 4 Unzen Garnelen mit 1 Tasse Zudeln anbraten - Zucchini in Spaghetti-Nudeln schneiden - Knoblauch Olivenöl und Sojasauce zum Mittagessen mit 28 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Kohlenhydraten. Grillen Sie eine 4-Unzen-93-Prozent-Mager-Rinderpastete wickeln Sie sie in ein Salatblatt mit Tomatenscheiben und servieren Sie sie mit einer halben Tasse Brokkoli und einer halben Tasse in Olivenöl gebratenem Blumenkohl. Dieses Mittagessen enthält 28 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Kohlenhydrate.

Richtig zubereitetes Abendessen

Zusätzlich zu sehr magerem Hackfleisch bieten Lendenfleisch Top Round Schweinelende und Schweinekoteletts auch Optionen für mageres rotes Fleisch ein kohlenhydratarmer eiweißarmer Speiseplan. Sie können 4 Unzen gegrillte knochenlose Schweinelende mit 1 Tasse gedünstetem Rotkohl und 2 Esslöffel Apfelmus für 21 Gramm Eiweiß und 9 Gramm Kohlenhydrate genießen. Fettfische wie Lachs und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren die zwar nicht zu den fettärmsten Proteinoptionen gehören aber für Herz und Verstand gut sind und daher das zusätzliche Fett wert sind. Eine 4-Unzen-Portion gegrilltes Thunfischsteak passt gut zu 1 Tasse geröstetem Rosenkohl. Diese herzgesunde kohlenhydratarme proteinreiche Mahlzeit enthält 29 Gramm Protein und 7 Gramm Kohlenhydrate. Für 34 Gramm Protein und 5 Gramm Kohlenhydrate 4 Unzen erstklassiges Lendensteak grillen und mit 1 Tasse Rübenfritten gewürzt mit Olivenöl und Paprika servieren.

Snacks mit niedrigem Gehalt an Kohlenhydraten und hohem Proteingehalt

Ohne Snacks ist kein Speiseplan vollständig. Einige fettarme Proteinoptionen für Ihre kohlenhydratarme Mahlzeit umfassen hartgekochte Eier fettarmen Frischkäse kohlenhydratfreien Putenbraten Trockenfleisch vom Rind oder Thunfisch aus der Dose. Wenn Sie gerne Kohlenhydrate mit Ihrem Eiweiß zu sich nehmen möchten probieren Sie Erdnussbutter mit Sellerie eine Handvoll Mandeln einen Behälter fettarmen griechischen Joghurts eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse oder gemischtes Gemüse gekrönt mit geschnittenem hartgekochtem Ei und Caesar Dressing. Jeder dieser gemischten Snacks aus Kohlenhydraten und Proteinen enthält 10 Gramm Kohlenhydrate oder weniger