Fett am inneren Oberschenkel schnell loswerden – effektive Methoden

Warum sich Fett am inneren Oberschenkel ansammelt

Die inneren Oberschenkelmuskeln, auch Adduktoren genannt, werden im Alltag und beim Sport selten stark beansprucht. Deshalb lagert sich in diesem Bereich oft hartnäckiges Fett ab.

Ernährung und Ausdauer

Der schnellste chirurgische Weg ist eine Fettabsaugung, doch sie ist kostspielig und erfordert eine Erholungszeit von mehreren Tagen. Die meisten Menschen erreichen bessere und nachhaltigere Ergebnisse, indem sie ihre Ernährung umstellen und neben Übungen für die Adduktoren fünf Tage pro Woche Aerobic-Training betreiben. Treppensteigen, Laufen, zügiges Gehen, elliptisches Training und Tanzen erhöhen die Herzfrequenz und trainieren die Oberschenkelmuskulatur. Dadurch wird Fett an den inneren Oberschenkeln und im restlichen Körper abgebaut.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Fettabbaus an den Oberschenkeln. Leere Kalorien aus Gebäck und Süßigkeiten sollten vermieden werden. Stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte in den Speiseplan aufnehmen. Sie halten länger satt und beugen Heißhunger auf einfache Kohlenhydrate vor.

Gezieltes Training

Ein effektives Übungsbeispiel ist der weite Ausfallschritt mit Kurzhanteln: Die Füße stehen weit auseinander, die Zehen zeigen nach außen, die Hanteln ruhen zwischen den Oberschenkeln. Den Rücken gerade halten, in die Hocke gehen, bis die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, und in die Ausgangsposition zurückdrücken. Drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durchführen.

Viele Fitnessstudios verfügen über Adduktionsmaschinen. Die inneren Oberschenkel werden auf die gepolsterten Hebel gelegt, die Füße auf die Fußstützen gestellt. Der Widerstand sollte so gewählt werden, dass die Adduktoren spürbar arbeiten. Die Beine zusammenpressen, kurz halten und langsam ausfahren. Drei Sätze mit je 20 Wiederholungen sind sinnvoll.

Kosmetische Chirurgie

Eine Fettabsaugung kann in Betracht gezogen werden, wenn das Budget vorhanden ist und sich das Fett am inneren Oberschenkel nicht durch Training und Ernährung reduziert. Ärzte empfehlen diesen Eingriff in der Regel nur für fitte Personen mit hartnäckigen Fettpolstern, nicht für Übergewichtige.