Bauchfett wegsprengen: Ein disziplinierter Plan

Warum Bauchfett frustrierend ist

Bauchfett ist unter vielen Spitznamen bekannt, z. B. Pottbauch, Bierbauch, Reserverad, Beutel und Übergepäck. Egal, wie Sie es nennen, wenn Sie Bauchfett haben, müssen Sie nicht daran erinnert werden, wie frustrierend es sein kann. Wenn diese Frustration Sie endlich zu einem Punkt gebracht hat, an dem Sie das Fett wegsprengen möchten, müssen Sie sehr diszipliniert sein. Dies liegt daran, dass die Lösung ein hohes Maß an Anstrengung und Disziplin erfordert.

Gesunde Ernährung und Stoffwechsel

Füttern Sie Ihren Körper nur mit gesunden Nahrungsmitteln. Vermeiden Sie verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate, frittierte Lebensmittel, Fast Food, verarbeitetes Fleisch, Eis und Süßigkeiten. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Tofu.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie den ganzen Tag über mehrmals essen. Beginnen Sie mit einem nahrhaften Frühstück und essen Sie alle zwei bis drei Stunden weiter. Kombinieren Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Haferflocken mit fettarmer Milch und Blaubeeren ist ein gesundes Frühstück, und eine gebackene Hähnchenbrust mit gedämpftem Blumenkohl und braunem Reis ist ein großartiges fettreiches Abendessen.

Reduzieren Sie den Zuckergehalt in Getränken, da sie Gewichtszunahme verursachen können. Vermeiden Sie süße Tees, Fruchtgetränke, Erfrischungsgetränke, Lattes und Slushies. Wenn Sie Alkohol trinken, reduzieren Sie Ihre Einnahme auf ein bis zwei Getränke pro Tag. Trinken Sie täglich 8 bis 10 Tassen Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Kalorien zu reduzieren.

HIIT, Krafttraining und ab-Übungen

Führen Sie ein High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) durch. Beginnen Sie mit einem leichten 5-Minuten-Jogging und laufen Sie 30 Sekunden lang so hart wie möglich. Jogge langsam für 60 Sekunden und laufe dann 30 Sekunden lang so hart wie möglich. Gehen Sie 20 Minuten lang hin und her und beenden Sie den Vorgang mit einer leichten Abkühlung von 5 Minuten. Trainieren Sie dreimal pro Woche an wechselnden Tagen.

Heben Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen, die in Ruhe Fett verbrennen können. Zielen Sie mit Übungen wie Brustdrücken, Schulterdrücken, Latziehen, Trizeps-Extensions, Bizeps-Curls und Ausfallschritten auf Ihren gesamten Körper. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, drei bis vier Sätze, durch und trainieren Sie an drei abwechselnden Tagen Ihres Intervalltrainings.

Führen Sie ab-Übungen durch, um Muskeln in Ihrem Magen aufzubauen. Führen Sie Übungen durch, die auf Ihre unteren schrägen und oberen Bauchmuskeln abzielen. Umgekehrte Crunches, Seitenbiegungen und widerstandsfähige Crunches sind Beispiele. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen und drei bis vier Sätze und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln direkt nach Abschluss Ihrer Cardio-Sitzungen.

Tipp

Wenn Sie nicht gerne laufen, führen Sie HIIT mit einem beliebigen Typ von Cardio durch, den Sie mögen.