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Das Heben von kanonenkugelförmigen Gewichten ist keine Garantie dafür, dass Sie Bauchfett verlieren können, aber es kann sicher Abhilfe schaffen. Kettlebell-Training kann ein ernstzunehmender Kalorienbrenner sein, wenn Sie hochintensive Bewegungen ausführen, wie z. B. Schaukeln, Pässe um den Körper, Achterfiguren und Reiße. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, führt dies zu einer Gewichtsreduktion, auch am Bauch.
Mit Kettlebells können Sie kernspezifische Übungen durchführen, die jedoch nur die Muskeln unter Ihrem Bauchfett stärken. Sie können Bauchfett nicht direkt mit Bauchübungen angreifen. Stattdessen müssen Sie überall Gewicht verlieren. Eine portionierte, gesunde Ernährung, die frei von Transfetten, raffiniertem Getreide und zugesetzten Zuckern ist, ist eine wichtige Strategie beim Abnehmen. Herz-Kreislauf-Training, insbesondere in Form von Intervalltraining, ist ein weiteres wirksames Instrument im Kampf gegen die Bauchwölbung.
Ein in der Ausgabe 2011 des „Journal of Obesity“ veröffentlichter Artikel erklärt, dass hochintensives Intervalltraining dem stationären aeroben Training vorzuziehen ist, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren. Intensives Intervalltraining senkt die Insulinresistenz und verändert die Art und Weise, wie die Skelettmuskeln Fett oxidieren, was zu einem Fettabbau führt – insbesondere um den Bauch herum. Diese Art des Trainings erfordert eine uneingeschränkte Anstrengung, die Ihre Herzfrequenz für Intervalle zwischen 10 Sekunden und vier Minuten auf nahezu das Maximum erhöht. Sie ruhen ungefähr so lange zwischen den einzelnen Intervallen, wie Sie gearbeitet haben. Wiederholen Sie die Schritte, um ein Training von 20 bis 30 Minuten zu erreichen. Bewegungen wie Kettlebell-Snatches oder Swings können die Herzfrequenz auf nahezu das Maximum anheben. Dies ergab eine vom American Council on Exercise 2010 gesponserte Studie, die sie ideal für Intervalle macht.
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