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Der Weg zu einem schlanken Bauch führt nicht immer über ein Laufband. Es gibt sanfte, kardiofreie Wege, um Cellulite im Mittelteil zu schmelzen. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Herz-Kreislauf-Training vermeiden. Viele Trainer glauben heute, dass isometrische Übungen in Kombination mit Krafttraining und Ernährungsumstellung Ihnen helfen können, diese Liebesgriffe zu verlieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Personal Trainer, um ein Programm zu erstellen, das auf Ihre spezifischen Gewichtsabnahmebedürfnisse zugeschnitten ist.
Isometrie ist eine statische Übung, die bestimmte Muskeln stärkt, ohne sie in Bewegung zu versetzen. Während Sie fünf Meilen laufen, verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien als beim Crunchen. Strenge Cardio-Workouts erhöhen außerdem Ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol und machen Lust auf Komfortlebensmittel, die Kalorien hinzufügen. Isometrische Übungen beinhalten weniger Bewegung, was eine geringere Kohlenhydrataufnahme bedeutet, was letztlich zu einem Gewichtsverlust führt. Während Sie Ihren Bauch straffen, verbrennen Sie ein paar Kalorien. Einige Beispiele für Bauch-Isometrien sind die Planke, der römische Stuhl, der V-Sitz, aufgehängte Beinheben und Knirschen. Übungen sollten in Wiederholungen durchgeführt werden und können mit Hilfe von Widerstandsbändern und Übungsbällen modifiziert werden.
Laut Wellness-Autor Mark Sisson müssen Sie nicht ins Fitnessstudio, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dies kann auch durch regelmäßige Aufgaben erreicht werden. Wie bei der Isometrie verbraucht das Straffen und Lösen der Bauchmuskulatur beim Fahren oder Sitzen am Schreibtisch möglicherweise nicht viele Kalorien, sondern formt Ihren Mittelteil sanft, ohne Ihre Energie zu verbrauchen und hungrig zu machen. Sie können die Übung variieren, indem Sie leicht nach einer Seite neigen, um die schrägen oder seitlichen Muskeln anzusprechen.
Krafttraining ist eine großartige Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Und es ist gut für Ihre Atemwege. Obwohl viele es für eine aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität halten, da es Herz und Lunge belastet, ist Gewichtheben wirklich anaerob, was bedeutet, dass es weniger Sauerstoff verbraucht als etwa beim Laufen. Selbst ein Training mit geringem Kraftaufwand kann Bauchfett verbrennen, indem Sie Ihre Bewegung steigern, vorausgesetzt Sie ersetzen Ihren Kalorienverbrauch nicht durch mehr Kalorien. Es gibt viele Möglichkeiten, Freihanteln, Übungsbälle und Maschinen zu verwenden, um Ihren Bauch zu straffen. Die besten Ergebnisse erhalten Sie von Ihrem persönlichen Trainer.
Viele Trainer sind sich einig, dass die bei weitem effektivste Methode, um unerwünschtes Bauchfett zu zappen, darin besteht, Ihre Ernährung zu ändern. Da die meisten Gewichtsverluste auf Ihre Ernährung zurückzuführen sind, ist die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil Ihres Programms. Hier ist der Grund: Bauchmuskeln trainieren hauptsächlich die Muskeln unter dem Fett, während eine komplexe Kohlenhydratdiät, die reich an Vollkornprodukten, Proteinen, Früchten und Gemüse ist, Ihren Fettanteil senkt. „Weiße Lebensmittel“ wie Weißmehl, weißer Reis und Zucker, die zu schnell in Energie umgewandelt werden, lassen Sie müde, hungrig und hungrig nach schnell wirkenden Kohlenhydraten fühlen. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist die Verbrennung gespeicherter Körperfette, nicht die Fettbildung, indem Kalorien durch mehr Kalorien ersetzt werden. Sanfte, nicht-kardiale Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen, indem sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten nach dem Training reduzieren.
Isometrie kann in Kombination mit Krafttraining und einer richtigen Ernährung eine sehr effektive nicht-kardiale Alternative zum Verbrennen von Bauchfett sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Personal Trainer, um ein Programm zu erstellen, das auf Ihre spezifischen Fitnessziele zugeschnitten ist.
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