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Bestimmen Sie Ihr Gewichtsverlustziel. 1 Pfund zu verlieren erfordert ein Kaloriendefizit von 3.500 was bedeutet dass Sie verbrennen müssen und vermeiden müssen eine Kalorienmenge zu konsumieren die 3.500 entspricht. Wenn Ihr Ziel ist 20 Pfund zu verlieren. In drei Monaten ist es Ihr Ziel 1 54 Pfund zu verlieren. pro Woche was einem Defizit von 770 Kalorien pro Tag entspricht.
Finden Sie heraus wie Sie Ihr gewünschtes Defizit von 770 Kalorien realisieren werden. Wenn Sie 150 Pfund wiegen. Wenn Sie 20 Minuten am Tag Schlittschuh laufen können Sie fast 150 Kalorien verbrennen mehr Schlittschuh laufen - eine Stunde Schlittschuhfahren verbraucht fast 450 Kalorien - und 320 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Sie können sich auch dafür entscheiden weniger Schlittschuhe zu fahren und mehr von Ihrer Diät zu streichen.
Ihr Gewicht ändert Ihren Kalorienbedarf. Eine 200 Pfund schwere Person kann 590 Kalorien pro Stunde beim Schlittschuhlaufen mit mäßiger Intensität verbrennen wohingegen eine Person mit einem Gewicht von 120 Pfund. Brennt nur 354 in der gleichen Zeit bei der gleichen Intensität. Das Defizit das erforderlich ist um die gewünschten Gewichtsverlustziele zu erreichen ändert sich jedoch nicht.
Kaufen Sie sich ein schönes Paar Rollschuhe. Ein nettes Paar zu finden könnte Sie motivieren den Betrag zu rechtfertigen den Sie ausgeben. Vergessen Sie nicht einen Helm und ein Set Ellbogen- und Knieschoner zu kaufen besonders wenn Sie Anfänger sind.
Suchen Sie sich eine gute Gegend zum Skaten. Sie möchten einen Bereich mit einer glatten Oberfläche finden da Stöße Sie verlangsamen und möglicherweise schwere Verletzungen verursachen können. Ihre örtliche Rennstrecke verbietet möglicherweise das Rollschuhlaufen oder besteht aus Materialien die nicht zum Skaten geeignet sind z. B. Schotter.
Wählen Sie einen guten Zeitpunkt für das Skaten aus und halten Sie sich daran so oft du kannst. Konsistenz kann Ihnen helfen eine Routine zu entwickeln die Sie in Schach hält. Wenn Ihre Motivation nachlässt bringen Sie einen tragbaren MP3-Player mit oder bitten Sie einen Freund mitzumachen. Halte deine Skateroutine interessant indem du verschiedene Wege und Orte auswählst. Schließlich ist Ihr tägliches Ziel von der Zeit und nicht von der Entfernung abhängig.
Wiegen Sie sich regelmäßig. Es gibt zwei Denkrichtungen unter denen die eine Diät halten - Sie können sich täglich wiegen oder Sie können sich wöchentlich wiegen. Eine Studie der Annals of Behavioral Medicine legt nahe dass tägliche Einwaagen den wöchentlichen Einwaagen vorzuziehen sind aber es ist wirklich eine Frage Ihrer Präferenz. Egal für was Sie sich entscheiden seien Sie kein Sklave Ihres Gewichts. Es ist nur eine Zahl. Halten Sie sich auf lange Sicht an Ihr Programm essen Sie richtig fahren Sie weiter und irgendwann werden Sie Ihr Ziel erreichen.
Tipp
Wenn Sie eine Weile nicht gefahren sind sind Sie es fühle mich wahrscheinlich am Tag nach deinem ersten Mal auf Skates sehr wund. Du bist nicht an die Muskeln gewöhnt die zum Schlittschuhlaufen verwendet wurden was nach einer längeren Abwesenheit zu erwarten ist. Behalten Sie es bei und diese Schmerzen werden verschwinden.
Wenn Sie vom Skaten gelangweilt sind versuchen Sie es ein wenig aufzupeppen. Wenn Sie Rollhockey spielen können Sie ähnliche Vorteile erzielen ohne das Gefühl zu haben dass Sie nicht mehr mit der alten Routine zurechtkommen.
Warnungen
Fahren Sie in einem sicheren Bereich. Vermeiden Sie Stoßzeiten einschließlich Hauptverkehrszeiten wenn möglich. Wenn Sie nachts Schlittschuh laufen müssen tragen Sie helle Kleidung damit andere Sie sehen können.
Wenn Sie einen MP3-Player mitnehmen achten Sie auf eine angemessene Lautstärke damit Sie die Umgebung hören können.
Erforderliche Dinge für
Rollschuhe und
Helm und
Ellbogen- und Knieschoner
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